簡單有益的孕期伸展運動
懷孕的時候，
看電視或洗澡是不錯的舒緩情緒方式。
如果在這時候能夠再配合做一些伸展運動，
就能讓身心都得到放松，
而且還能有效緩解肌肉酸痛。
孕媽媽們可以嘗試一下哦！
消除腰痛
困擾許多孕媽咪的腰痛可以通過這項運動消除。
做的時候保持心情愉悅。
1. 正坐挺胸收背。
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2. 右手置于左腿上.左手向后觸地， 身體盡量向后轉。 鼻子呼氣的同時眼睛看向遠處。 然后慢慢吸氣。 身體姿勢返回到1。
3. 可以的話左右重復交換著做。
注意：不要過于扭轉腹部， 如果肚子較大可適當減小動作幅度。
消除肩酸
肩胛骨周圍及僧帽肌（覆蓋頸部到背脊的肌肉）的酸痛可以通過這項運動來緩解。
1. 盤腿而坐， 右手觸地。 邊呼氣邊將左手往右移。 移動的同時左手背向內翻。 視線順著胸部的方向看去。 肘部向下使勁.感覺中指被拉伸。 邊吸氣邊返回動作。 可以的話重復多做幾次。
2. 左手放在頭部右側.呼氣的同時頭慢慢地向左傾斜。 吸氣時動作返回。
3. 結束后再換只手做。
腋部伸展運動
做這項運動時深呼吸可以讓人感覺心情舒暢。
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1. 左腿在前、右腿在后彎曲而坐。 左手向遠處觸地。 右手置于右腿上。 如果不能保持平衡的話可以開膝正坐或者盤腿坐。
2. 吸氣后再呼氣的時候左手水平上移。
3. 左臂向右伸去， 深呼吸。 感覺到左側臀部基本上對地面無壓力。 結束后再換另一組手腳做。
背部和胸部伸展運動
這項運動可以伸展平時不怎么鍛煉的部位， 緩解懷孕時期上半身極易發硬的狀況。
1. 盤腿而坐。 雙手向后伸直。 兩手互相抓住。 肩胛骨靠攏。 伸直手臂的同時吸氣。
2. 雙手在胸前互相抓住， 吸氣的同時向前伸去。
3. 可以的話重復做幾次。
腳掌伸展運動
這是伸展腳掌的簡單運動， 如果覺得疲累不適請立即停止。
1. 稍稍開膝正坐， 雙腳壓在臀部和地板之間.保持腳趾彎曲。
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2. 可以的話保持盡量長的時間。 看了“簡單有益的孕期伸展運動”這篇文章， 你是否對懷孕知識有了更多的了解呢， 了解更多請查看相關文章
