減肥最易遇見的問題之一是：脂肪沒了， 肌肉也跟著沒了。 “排骨美人”的身材既缺乏線條美， 又不利于健康。 下面由專業健美教練為你支招， 幫你建立一套完整的全身鍛煉方案， 令你擁有苗條、結實的好身材。
動作提示：
固定雙腳雙腳不移動， 腳掌完全著地， 想象著雙腳被牢牢地卡住， 一動也不能動。 因為無論是抬起腳尖或腳踝， 都會使你的背部肌肉緊張。
挺直腰部腰部應保持筆直， 好象戴著腰封， 不要前后左右地擺動， 以免在運動過程中， 傷到腰部關節。
夾緊雙臂無論是彎曲還是伸直， 雙臂應緊貼身體兩側，
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具體步驟：
1。 直立， 一條腿向前邁出半步， 膝蓋不要彎曲;
2。 肩膀放平， 一只手臂垂于體側， 另一只手握住一只2。 5~5kg的啞鈴;
3。 吸氣， 緩慢托起啞鈴， 直至啞鈴可觸及肩部， 停留5~10秒;
4。 呼氣， 握住啞鈴， 緩慢地垂下手臂， 貼于體側;
以上動作重復15~25次。
配合運動：
下面安排的一套運動， 不僅能幫助你提升手臂鍛煉
效果， 還可以消耗更多全身脂肪， 瘦身效果明顯。
快走或騎自行車5分鐘;
邁弓箭步拉抻腿部， 雙腿交替， 分別做10~15次;
擴胸運動， 做10~15次;
單臂托啞鈴， 雙臂交替， 分別做15~25次;
雙臂同時托啞鈴， 做10~15次;
快走或騎車30分鐘， 最后5分鐘逐漸減慢速度， 直至完全停止。
