簡單運動，縮回“媽媽肚”

在懷孕期間， 孕婦的腰圍大約增加了50厘米， 因此產后你會感到腹部是如此地伸張與松弛。 怎樣使肚子回去？你可以做一些簡單的運動， 讓肌肉盡量恢復原來的形狀與力量。

在腹部的最外側， 由上直降至腹部中央， 由上而下的肌肉稱為腹直肌。 腹直肌包括了兩個半面， 由一層薄薄的， 稱為白的纖維組織結合在一起。 在腹部二側的肌肉， 由不同的方向斜斜地穿過腹部， 更底下的一層， 則是由一側邊穿到另一側， 直直地穿過腹部。 這幾層肌肉， 有的并不在腹部中心交叉而過。 在腹部的中央下方， 只有一層肌肉，

在懷孕期間， 白線會開始變軟， 并開始擴張， 使腹直肌的二層肌肉分開， 以調適配合逐漸長大的胎兒。 這肌肉的分開， 被稱為是腹直肌的分離。

生產后3－4天， 你會發現到約有2－4只手指寬的空間。 當肌肉的力量開始增加時， 這空間會縮減， 變成只剩下一只手指的寬度。

你可通過一些簡單的運動， 盡早渡過這個階段， 同時， 也要開始進行一些較為強力的運動， 讓肌肉恢復原來的形狀與力量。

仰躺， 屈膝， 腳底貼于地面或床上。 用力拉你的腹部肌肉， 并將頭與肩膀抬離地面。 同時， 伸出一只手， 朝腳掌方向平伸。 另一只手的手指置于肚臍下方， 你可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。