米飯加“料”越吃越苗條

很多節食減肥者誤認為主食是導致肥胖的罪魁禍首， 也就簡單地將減少主食作為節食的主要手段， 這種方法非常不可齲實際上， 主食的攝入能帶來飽腹感， 在一定程度上可以起到節制飲食的作用。 而且， 如果能提高米食的飽腹感， 就可以在較少的食量下讓人不感覺到饑餓， 從而容易獲得減肥的成功。

試著給米飯里加點“料”，

讓它成為更“當飽”的減肥主食。

選擇“粗糙”原料做米食

富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。 如果感覺它們吃起來比較刺口， 可以把它們先泡一夜，

在米食里面加點豆

紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素， 還含有大量的膳食纖維， 同時還能提供豐富的蛋白質， 可以顯著提高飽腹感。 由于人體對豆類的消化速度大大低于米飯和米粥， 用大米和豆子一比一地配合， 就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

在米飯里面加點膠

燕麥、大麥等主食含有膠狀物質， 它們屬于可溶性膳食纖維， 可以提高食物的黏度， 延緩消化速度。 在煮飯、煮粥時， 不僅可以放一些燕麥，

在米飯里面加點菜

蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積， 其中的大量水分可以稀釋熱量， 還能延緩胃排空， 所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍盯金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃， 既能豐富花樣， 又能提高飽腹感。