做了太多的仰臥起坐， 腹部依舊沒有平坦起來， 這的確讓人懊惱。 但是美麗的誘惑力太大了。 這個月我們將會用優雅的支撐蘸地式和坐立扭轉式來鍛煉你的腹部。 這個地上鍛煉法可以縮小你的腰圍， 強化你的背部， 拉長你的脊椎， 讓你看起來更加的修長、優雅， 在冬日厚重的外衣包裹下， 依舊曲線迷人。 在你做這些動作的時候（最好每周做3次或者4次）， 或者是做一些平緩的動作時， 注意保持背部， 斜方肌， 背部和腿部收縮。
側支撐蘸地式
a用左側身體側躺在地上， 右腳交叉放在左腳上， 右手放在腦后。
Advertisiment
b慢慢地把髖關節放低到離地面1到2英尺的地方， 換另外一側然后重復做。
注意不要把身體前傾或者弓起肩部
坐立扭轉式
a坐在地上，
雙腿放在身體前方，
膝蓋彎曲，
雙腳平放在地上。
雙手抓住一個重約3到5磅的啞鈴的末端，
雙臂在與胸持平的地方向前伸直。
b抬起左腿，
同時保持手臂伸直，
收縮腹部和斜方肌，
身體轉向左側，
把啞鈴朝地面的方向下壓，
回到初始位置，
然后轉到右側。
繼續，
交換做。
做10次。
斜方肌伸展運動
坐在地上， 雙腿以你感覺舒服的姿勢向左邊彎曲， 右腳放在左膝蓋邊上。
