絕對有效收臀瘦身秘訣

有些人拼命鍛煉體形卻改變很小；有些人嘗遍各種方法最終卻只得放棄；塑身的成功者到底有哪些秘訣？我們該怎么做？下面7條來自成功者的經驗， 會帶給你驚喜。

秘訣1：想一想“魔鬼身材”的樣子

能擁有“魔鬼身材”的人只是百萬分之一， 基本上屬于“魔鬼”， 沒凡人什么事兒， 沒有必要為此去折磨、虐待自己的身體， 量身訂做， 因材施“練”才是正確的方式。 在頭腦中描繪出適合自己的理想體形， 才能有的放矢， 快速接近目標。

對抗招數：首先建立目標——收緊臀部還是減肥5公斤， 然后想象出成功達到目的后的體形，

鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。 不要給自己設定過于完美的目標， 你就是你， 這樣你才能充滿信心， 避免挫折感。 如果打算減肥到懷孕之前的體重， 或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝， 不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上， 讓照片無處不在， 時刻注視著你， 激勵你走向新的目標。

秘訣2：減肥不能減“心”

研究人員發現， 為避免某些疾病的發生， 健康綜合水平要比身體脂肪含量比例更為重要。 平衡的鍛煉計劃應該包含心血管系統和體重等若干方面， 比如改進骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水平、改善血壓等， 而所有這些都標志著你的健康狀況和身體強壯程度。

對抗招數：為滿足基本健康要求，

應該以15～20分鐘／英里的速度行走2～3英里， 每周3～4次。 更好的方式是， 每周進行4～5次有氧鍛煉(每次45分鐘)和2～3次力量訓練。 如果你剛開始鍛煉， 則應該量力而行， 哪怕每天只鍛煉10分鐘， 每周3次， 然后逐漸增加強度和次數。

秘訣3：計劃是用決心訂出來的

詳細計劃可以確保力量訓練和心血管系統得到充分鍛煉， 保證鍛煉的效果。 這有點像去超市買東西， 事先寫好購物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高， 好腦瓜不如爛筆頭， 詳細寫出來， 讓你的鍛煉更有規律。

對抗招數：鍛煉計劃要詳細精確， 例如， 不要只是寫下“星期一鍛煉”， 這樣過于籠統粗糙， 應該寫出“瑜伽訓練班， 時速4英里跑步機45分鐘， 上肢舉重鍛煉30分鐘”等。

秘訣4：鍛煉前2小時的進食量

鍛煉時， 碳水化合物是身體主要燃料的來源， 增加一些蛋白質、脂肪或纖維成分的攝入可以降低碳水化合物的消耗速率， 使燃料持續長久， 保持能量源源不斷的供給。

對抗招數：鍛煉前1～2小時適量進餐， 從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627.8～1046焦的熱量。 建議分成小份吃：半個蘋果， 1勺花生醬， 半杯果汁

秘訣5：你用心律檢測器嗎

常有可能發生這樣的情況， 鍛煉過度或者鍛煉不足， 而你卻毫不知情， 心律檢測器可以使你隨時改變運動強度， 不會因為沒有知覺而浪費時間做無用功。

對抗招數：心律監測方法——帶上心律檢測器， 開始在跑步機或踏車機上做運動。 首先做5分鐘熱身， 檢查此時的心律， 此時的心律是你的基礎心律。 之后開始增加運動強度，

要達到一種稍感吃力， 但仍舊感覺舒服的強度， 保持此強度20～30分鐘。 隨后， 以走路的速度或減慢踏車速率冷身， 此時檢查心律檢測器， 看需要多少時間可以恢復到基礎心律。 我們的目的是監測通過不斷加強鍛煉強度而加快的心律下降到基礎心律的時間， 比較理想的情況是下降時間在2分鐘之內， 恢復的時間越快越好。

秘訣6：僅有一種訓練方式是不夠的

許多需要塑身的部位， 比如大腿、上臂、背部等， 實際上由是一組一組的肌肉群組成， 需要用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群， 這樣才能夠更快地達到鍛煉效果。

對抗招數：例如為了使上臂(三角肌部位)輪廓健美， 不妨每次連續做以下3組動作：啞鈴上舉、啞鈴平舉、啞鈴后舉，

休息30秒， 再重復2次。

秘訣7：吸氣， 呼氣， 再吸氣， 收縮腹部“交響曲”

收縮腹部， 要把意念指向腹部深層肌肉， 目的是保持腹部的平坦和緊繃。

對抗招數：此時不要把自己想象成是在健身房做腹肌運動， 其實無論是在排隊付款還是坐在辦公桌前， 甚至是在開車， 都可以隨時做以下運動：收緊、放松你的腹部， 好像是要努力把一件過瘦的牛仔褲的拉鏈拉上， 同時要保持正常呼吸， 收腹15～30秒， 然后放松， 重復5～10次。