及時記錄下減肥所想, 也是一種收獲, 就像下面這位名位“顏如玉”的mm, 看她記錄下來的忠告對你也是一種督促呢——
個人闡述:以前總是潛潛水, 要不就偶爾來跟貼, 有時候忙了, 懶了也就忘了減肥這檔事, 總覺得這樣效果并不是非常理想, 所以終于下決心自己開貼了來督促一下。 我身高167cm, 目標50kg, 還有10斤需要努力哦!
食物方面
1、嚴格記錄每天吃下的東西
這份記錄不但可以提供你計算每天是否“超收”了卡路里, 而且也讓你在白紙黑字上警覺到原來自己每天吃了多少垃圾食物, 而且是在非正餐時刻。 漸漸地,
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2、盡量少去自助餐的餐廳
再有毅力的人, 一旦去了自助餐廳, 總是在不知不覺中就失去了控制, 看起來不起眼的菜量, 這個夾一點, 那個夾一點, 哇!就是一大盤了, 一盤還不要緊, 偏偏又覺得只吃一盤實在不夠本, 于是……
3、養成細嚼慢咽的習慣
不知道你有沒有發現, 通常瘦子吃東西都比較慢, 而狼吞虎咽型的, 不但吃相有待改進, 相對地, 食量會在不知不覺中增加。 功能局專家觀察, 如果你慢慢的吃, 你的大腦約在20分鐘左右就會通知你“恩, 飽了”的訊息, 而且最好每口嚼20分鐘以上。
4、三餐的熱量應該是遞減的
也就是說, 一天里, 應該是早餐吃的最豐盛, 午餐只要8分飽,
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5、堅持不吃宵夜
時下年輕人的作息時間, 已經安全改變了, 日落而息不過是一句過時的成語罷了, 通常晚飯后可能都還有一些活動, 于是一到入夜, 就忍不住想來個第四餐--消夜。 可是, 告訴你哦, 即使再清淡的消夜, 也都會破壞你的減肥大業哦!因此, 盡量吧!也許你不是玩, 你乖乖在家看書, 到半夜肚子餓, 如果實在沒辦法克制, 建議你喝杯低脂牛奶就好了, 不要泡面, 吐司, 餅干……亂吃一通, 不然, 可就功虧一簣了。
6、多喝水, 多喝水, 多喝水
飯前如果能喝下一大杯水,
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7、遠離酒品
酒的熱量不但高, 而且會促進胃液分泌, 使得你的食欲在不知不覺中大增, 和著下酒菜, 唏哩呼嚕就吃了一堆下去。 這可是很嚇人的。 因此, 酒可以說是減肥者的超猛障礙。
8、用餐盡量以清淡為主, 少放調味料
調味料要少碰, 一方面是因為調味料本身也有熱量, 另一方面是口味較重的菜肴會讓你胃口大開, 越吃越多。
運動方面
9、除非你真的過胖, 否則與其說減少體重, 不如說減少尺寸更好吧!
如果說你的體重減少了, 可是卻留下一身松垮垮的線條, 那真是太冤枉了, 好不容易努力的成績, 卻是不怎么漂亮, 說穿了, 就是少了運動這一環。
補充看點:緊致身材很重要哦, 單看背影, 你能猜出誰的體重最輕?身體尺寸與體重真的能成正比?減肥重要的是減體重還是看起來更苗條?以上問題你是否想過?
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10、學習消耗熱量——運動
即使每天只有3分鐘, 5分鐘, 只要你肯動, 都不算太遲。 先從最想瘦的部位開始, 確實的做, 肌肉的線條就會在不知不覺中出現, 這可和年齡大小, 長相都無關。 搭車時、洗澡時、看書時、辦公時……一點點小小的運動, 不但可以暫時消除疲勞、活動活動筋骨, 而且自然的就消耗掉熱量了。
11、記得隨時縮小腹
小腹縮久了, 不但腹肌線條好看, 腰間也不容易出現贅肉。 也許剛開始會忘記, 不過想到時就隨時縮起來, 久而久之, 就像是反射動作一樣;而且縮起小腹時候, 自然而然會挺胸。
其他
12、不要常穿太寬松的衣服
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放縱自己經常穿著寬寬松松的衣服, 偶爾還可以, 可是, 如果經常或幾乎都只穿寬松的衣服想掩人耳目(包括自己), 那可能只有讓自己在沒有警覺的狀態下, 一不小心又胖了, 而且自己一點感覺也沒有(因為衣服還是松松的呀)。 別這樣, 雖然不是要你穿著非常緊身的衣服, 但至少避免穿過于寬大的衣服, 以剛剛好為佳, 這樣不管你胖了瘦了, 馬上就可以發現。
13、確認正確的生活姿勢
不良的姿勢, 絕對會破壞身體的線條, 例如走路, 爬樓梯, 坐姿, 睡姿, 都是屬于生活姿勢。