你的臀部屬于哪種形態？從臀部位置看， 可分為下垂型、適中型、上翹型。 其中適中型與上翹型都表示臀部較高， 屬于健美型。 從側面看， 從臀部半圓形的最遠點畫一條與水平面平行的直線， 把臀部分成上下兩半， 如果上下兩半距離相等為適中型， 上半大于下半為下垂型， 上半小于下半為上翹型。 健美的臀部形態還應該是體積為健美型， 臀位屬于適中型和上翹型， 而體積瘦小或肥大， 臀位下垂都屬不健美。 如果體積為健美型而臀位下垂， 同樣也不能算健美。
怎樣鍛煉可以改變臀部的形態 如果由于臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響了臀部的曲線美，
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一、站立夾臀練習 并腿站立， 挺胸收腹立腰。 臀部肌肉用力收縮向中間夾， 保持一段時間， 然后放松。 重復20~30次， 完成2~3組。
二、 扶墻踢腿練習 雙手扶墻， 左腿支撐， 上身保持正直。 右腿伸直向后踢20~30次。 換右腿支撐， 踢左腿。 重復2~3組， 再向側踢20~30次， 重復2~3組。
