給你的縮水臀圍打打氣

你的臀部屬于哪種形態？從臀部位置看， 可分為下垂型、適中型、上翹型。 其中適中型與上翹型都表示臀部較高， 屬于健美型。 從側面看， 從臀部半圓形的最遠點畫一條與水平面平行的直線， 把臀部分成上下兩半， 如果上下兩半距離相等為適中型， 上半大于下半為下垂型， 上半小于下半為上翹型。 健美的臀部形態還應該是體積為健美型， 臀位屬于適中型和上翹型， 而體積瘦小或肥大， 臀位下垂都屬不健美。 如果體積為健美型而臀位下垂， 同樣也不能算健美。

怎樣鍛煉可以改變臀部的形態 如果由于臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響了臀部的曲線美，

一、站立夾臀練習 并腿站立， 挺胸收腹立腰。 臀部肌肉用力收縮向中間夾， 保持一段時間， 然后放松。 重復20~30次， 完成2~3組。

二、 扶墻踢腿練習 雙手扶墻， 左腿支撐， 上身保持正直。 右腿伸直向后踢20~30次。 換右腿支撐， 踢左腿。 重復2~3組， 再向側踢20~30次， 重復2~3組。

三、扶墻控腿練習 雙后扶墻， 左腿支撐， 上身保持正直。 右腿伸直向后抬至極限停住， 控制30~60秒， 然后落下放松。 換右腿支撐， 控左腿。 重復2~3組。 再控側腿30~60秒， 重復2~3組。

四、跪撐踢腿練習

1、跪撐后踢腿 兩手撐地， 左膝跪地， 右腿伸直后點地， 上身與地面平行。 右腿伸直向后上方用力踢，

2、跪撐側踢腿 兩手撐地， 左膝跪地， 右腿伸直后點地， 上身與地面平行。 右腿伸直向肩側踢起， 然后還原。 重復20~30次， 然后換右膝跪地， 踢左腿。 重復20~30次， 完成2~3組。

五、仰臥頂髖練習 仰臥， 屈膝分腿， 兩腳平放在地稍寬于臀， 兩臂平放在體側， 臀肌用力收縮向上頂髖。 保持一段時間， 再放松還原。 重復20~30次， 完成2~3組。

六、負重深蹲練習 分腿站立， 上身保持正直， 雙手持重物置于頸后肩上， 呼氣深蹲， 稍停， 吸氣還原。 重復10~20次， 完成2~3組。 以上練習在負重條件下， 效果更佳。 每周練習三次， 隔日進行。 另外， 還必須加強有氧練習， 如長跑、有氧舞蹈等。

從姿態上怎樣體現臀部健美？要體現自己臀部的健美，

單腿支撐時， 也應保持支撐腿側臀肌收緊、向斜后方微翹的姿勢。 坐在椅子上， 則應保持收腹立腰的上身姿勢， 身體重心落在臀部， 從側面看， 就能體現出臀部豐滿的線條， 也可以采用側坐姿勢， 即上體和腿同時轉向側面。

行走中， 在保持上身下確姿勢的同時， 要注意把支撐腿伸直， 肌肉用力收縮上提。 如想提高臀部動作的表現藝術和技巧， 則可進行拉丁舞（如倫巴、恰恰恰、桑巴）、草裙舞及迪斯科等舞蹈訓練。

另外， 側臥時， 兩腿并攏， 稍屈膝， 或下面腿伸直， 上面腿屈膝， 都能體現優美的臀部曲線。