培養愉快的心境
培養胎兒光靠食物是不夠的， 媽媽溫柔的心對寶寶是很重要的營養。 媽媽的精神狀況對胎兒有非常大的影響。
孕媽咪睡好了胎兒才能長大
孕媽咪能睡得熟、睡得香， 她的腦下垂體就會不斷產生促進生長的荷爾蒙， 不僅對胎兒的生長是不可缺少的， 還能消除孕媽咪疲勞和心理上的緊張。 孕媽咪睡好了， 寶寶還會做胎夢呢。
學會腹式呼吸
到了妊娠第7個月， 子宮這個住處對寶寶來講越來越狹小了。 這時候的孕媽咪采用腹式呼吸最好。
端正生活態度
妊娠到了第8個月， 孕媽咪活動不便，
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保持營養平衡
孕媽咪的營養對胎兒的發育起著至關重要的作用。 媽媽如果營養失調， 就會供不上胎兒的營養需求。 到了產前， 則要防止肥胖和便秘。
新生命開始的第一步， 就是爸爸的精子和媽媽的卵子結為一體， 成為受精卵。 然而， 對于人來說， 他的身體、性情、能力等首先是由遺傳因素決定的。 遺傳因子中到底有哪些將作為寶寶的能力而表現出來呢？這是由環境因素決定的。
對于胎寶寶來說， 環境， 首先指的是媽媽的身體。 媽媽的身體， 既為胎兒生長發育提供必需的養料，
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給寶寶優良胎兒環境
環境是使遺傳因子演變為寶寶能力的場所、條件。 在胎兒期， 我們對寶寶能力的期待不應該盯著一些具體的方面， 比如數學才能、音樂才能之類；我們的著眼點應該放在如何創造一個“人”上， 如何培育他的身體、他的性情、他的能力等。 而優良的胎兒環境可使胎兒身體更好地發育， 性情得到陶冶， 能力被充分發掘。
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（一）
經常吵架沒胃口
有的爸媽經常吵架， 做媽媽的總處于氣憤煩惱之中。 心情不好自然會影響胃液分泌， 影響胃腸功能， 就不可能有食欲。 即使強迫自己吃東西， 由于胃腸不能正常工作， 食物也不能很好消化， 營養成分幾乎沒有被吸收就排泄出去了。
妊娠初期少發火
妊娠初期孕媽咪很容易發火。 但是， 為了寶寶的健康， 在生活中更應該多一份寬容， 無論對丈夫還是周圍的人， 即使有不愉快的事， 也要一笑了之， 不要往心里去。 即使爭吵中你說的是對的， 但這正確意見對胎兒沒有任何幫助， 傳給他的卻是你的疲勞和煩惱。
平和、寧靜、愉快的心境是獻給寶寶的最好禮物， 是提供給他最豐富營養的可靠保證，
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（二）
懷孕媽咪難入睡
妊娠期間， 肚子一天比一天大， 孕媽咪往往一天比一天難入睡， 初次懷孕的媽咪更是如此。 雖然困極了， 很想睡覺， 但是你一躺下， 肚子里的寶寶就使勁地動起來， 因為他也相應地要找個舒適的姿勢。 由于寶寶一個勁地伸胳膊蹬腿， 攪得睡意正濃的媽咪難以入夢。 在這種情況下， 有的人心急如焚， 以后還有這么長時間怎么辦啦？這樣一想， 就更睡不著。
找到竅門體味舒服
有一位媽咪從妊娠第5個月開始， 一直為睡不著覺而大傷腦筋， 自從采用下面的安眠法后， 情況大為改觀。
每個人都有自己容易入睡的姿勢， 這位孕媽咪的習慣是仰面而臥。 睡成“大”字形。
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（三）
胎兒會做夢
胎兒在孕媽咪體內的時候，就已經開始做夢了。有時候，腹內的胎兒會突然踢媽咪的肚子，有時又把身體彎曲起來，這些都是胎兒做夢的反應。還有，剛剛出生的寶寶像受到驚嚇一樣突然哭起來；有的時候，又一個人微笑。這哭和笑都被稱作原始反應。這所謂的“原始反應”都是胎內做夢的繼續。
胎兒也有假睡眠
雖然誰也記不得在媽媽肚子里是否做過夢，但妊娠到了第8個月的時候，腹內胎兒的睡眠確實發生了變化。
大人的睡眠分熟睡和假睡兩種。大人做夢時以及幼兒睡覺時出現的亂吵亂叫、蹬被子等種種現象，都是在假睡的狀態下發生的。檢測假睡狀態下的腦電波，就會發現大腦的一部分狀態是接近醒著的時候的，說明這部分大腦仍在工作。
有人對出生前2～3周的胎兒的睡眠進行過測試，根據胎兒的腦電波，可以看出他們的睡眠有熟睡和假睡兩種情況。但是，除了這兩種外，胎兒的睡眠與大人還有些不同。
胎兒的睡眠受媽媽影響
寶寶的睡眠方式，隨著月齡變化，到8個月時漸漸接近大人的睡眠方式。
剛出生的寶寶，睡眠經常動嘴唇，作出吸吮乳汁的動作。從超聲波中我們可看見，胎兒在媽媽體內25周時，就出現了這種動作。到接近出生時，就經常能觀察到這種動作了。
如果孕媽咪夜晚睡得很晚，睡眠時間大為縮短，這種生活方式必然要影響寶寶，并且在寶寶身上有所反映，胎兒可能就做不成美妙的夢了。
孕媽咪所有的行動幾乎都要傳給胎兒，做媽咪的在懷孕期間一定要好好休息，保證充足的睡眠。
（四）
腹式呼吸好處多多
到了妊娠第7個月時，胎兒重量已經超過了300克，長度也有38厘米了。對他來講，子宮這個住處越來越狹小了。
到了這個時期，采用腹式呼吸最好。它可以將充足的新鮮空氣輸送給胎兒，保證其發育。還有一種說法，認為腹式呼吸可以促進分泌能使人心情舒暢的荷爾蒙。雖然分泌不多，但將它傳給胎兒，能使胎兒更舒服。如果能持之以恒，就能自如地運動腹式呼吸方式。這樣不僅妊娠期間對孕媽咪、對寶寶有好處，在分娩時它也可以減輕陣痛。
腹式呼吸的方法
腹式呼吸在什么地方都可以做，正確的姿勢是：背稍微靠著某物體，成半坐式，把膝蓋伸直，全身放松，兩手輕輕放在肚子上，以這種姿勢開始做腹式呼吸。在為寶寶擴大生存空間的心情下完成腹式呼吸的動作：用鼻子吸氣，直到大肚子膨脹起來；然后慢慢地、有力地堅持到最后，將身體內的空氣全部吐出。
腹式呼吸的注意事項
要想達到最好的效果，就要使吐氣的時候比吸氣的時候用力，慢慢地吐，千萬注意別做成相反的呼吸（即吸比吐有力）。每天要做3次以上，分別在早上起床前、午休時和晚上睡覺之前做。做時要全身放松，心情舒暢，還要想著：“寶寶，現在我要把新鮮空氣輸送給你了。”這樣做起來，必然有效。
（五）
大腹便便懶得動彈
妊娠到了第8個月，子宮已頂到孕媽咪的胸骨下。這時，肚子會明顯的突出出來。孕媽咪活動不便，往往什么都不愿意干。這個時期，最容易敷衍過日子。
早晨起來，也不管丈夫要趕去上班，動不動就“喂，把那個給我拿來！”“把這個干一下。”一副“我肚子大了，你干是理所當然的”腔調。覺得肚子大了穿什么衣服都難看，穿衣服隨隨便便，邋里邋遢，也懶得去梳妝打扮，如此等等。
懶散生活影響丈夫
受孕媽咪懶散生活態度影響最大的就是自己的丈夫——未來的寶寶他爸。戀愛時的熾熱情話還在耳邊縈繞，新婚時的濃情蜜意還在燃燒，現在妻子又懷上盼望已久的愛情結晶，本該滿心歡喜。可是突然間，自己最心愛的人變得吊兒郎當，邋遢懶散，一改往日的溫柔體貼、旺盛精力、勃勃生氣。長此以往，為夫的將感到失望，漸漸地會討厭肚里的寶寶，甚至會減弱對孕媽咪的愛。
經常保持新鮮感
作為妻子和母親，即使在孕期也應該像懷孕前一樣去打扮自己，保持朝氣蓬勃的精神面貌。肚子大了，打扮的方法總是有的。比如說，把丈夫的運動衣、大襯衣稍微加工一下，洗凈燙平穿在身上，就會給人一種新感覺。頭發也不要總是一個樣子，稍稍用點心，改變一下發型就能達到改變形象的效果。這樣對保持生活的新鮮感是很有必要的。
當然，如果大著肚子忙碌，過于勞累，那也是不好的，但懶散這種精神狀態對將來分娩、育兒及其他的生活都會有影響。
（六）
營養平衡要吃得香
胎兒是靠孕媽咪吃的營養成長起來的，如果偏食挑食，不但會影響自己的健康，而且生養不出健壯的寶寶來。因為營養如果失去平衡，無論吃下去的食物多么珍貴、含有多少對人體有益的成分，其結果都將是“過猶不及”，都不可能被吸收、被利用。所以，為了自己的健康，為了未來寶寶的健康，作媽咪的一定要加強營養，改變不良的飲食習慣，注意保持營養平衡。
要保持營養平衡，并不是說要你捏著鼻子強迫自己吃不愛吃的東西，而是要在“吃得香”上動腦筋、下工夫。
孕吐一般不影響寶寶生長
懷孕的前3個月，因為孕吐，常常食欲不振。可是一進入第4個月，孕吐一下消失了，而且胃口大開，見什么都饞，吃什么都香。孕吐的時候吃不下東西老擔心肚子里的寶寶營養不良，這個時候，如果去醫院作B超的話，你就能看到胎兒健康活潑的樣子。小家伙手腳亂動，一點也不規矩。有時候他用那小小的手往臉上湊，有時還忽上忽下，忽左忽右地晃動他那大大的腦袋。以前由于自己孕吐一直擔心寶寶是否健康的媽咪，一看到小家伙在肚里那么活潑，做著一連串的動作，自然就大大放心了，母子之情到此時就進入一個新的階段。
保質不求量
胎兒的活動量越大，對來自母體營養的要求也大大增加。于是有很多人勸孕媽咪吃東西時總是說：“你要多吃點，現在要吃兩個人的飯。”這話并不對。吃東西關鍵不在“量”，不是原來吃一碗，現在吃兩碗就行了，關鍵在“質”，要保證食物的質量，使營養平衡，不管你吃多少，如果不能保持營養平衡，吃下的東西就不能很好地消化、吸收。我們所說的保持營養平衡，是指從各種食物中普遍吸取各種營養素（蛋白質、糖、脂肪、無機鹽、維生素等）。
多種食物保平衡
加強營養當然要吃葷菜，但同時還要多吃蔬菜、海藻、水果等。補充蛋白質方面，也不要光吃肉，還要吃點魚、豆類、雞蛋、牛奶等，要盡量吃多種東西。特別是對生成胎兒的血、肉、骨髓起著重要作用的蛋白質、鐵、鈣等成分，這個階段的需要量比平時大得多。據資料表明，由于維生素與鈣的作用，促進骨骼生長的維生素D比平常的需要多出4倍。
方便食品要少吃
要注意少吃清涼飲料、罐裝橘汁、方便面等等。特別是夏天，有些孕媽咪口渴了拿起冰箱里的飲料就喝，還以為可以增加營養。其實不然，砂糖本身就有消耗鉬的副作用，而一罐清涼飲料中就含有一大勺砂糖，這樣不管你如何添加含鈣的食物，甚至吃鈣片，這么大量的砂糖一進攻，你的一切都是徒勞，等于什么都沒吃。
方便面這類食品最大的問題就是含鹽太多，會引起浮腫或妊娠中毒癥，對此不可掉以輕心。要是吃方便面，就要少放佐料。
飯菜要清淡
飯菜應該清淡些。這不光是在妊娠時有好處，也關系到嬰兒斷奶后的飲食。如果媽咪口味重，懷孕時老吃咸的，寶寶也會變得味重起來。吸收的鹽分過多，成年之后就容易得高血壓、腦溢血之類毛病。
胎兒完全是由媽咪吃下去的營養培育大的。所以，吃東西不能太馬虎、太湊合。如果孕吐停止了，不妨和家人一面談著寶寶，一面愉快地進餐，這時小寶寶準會在你肚里快樂地成長。
（七）
一日多餐
妊娠到了第9個月，子宮底上升到了心口窩處，頂著胃，所以，每次都吃不下太多的東西，吃幾口就覺著飽了，但是沒過一會兒就又餓了，又要吃。這個時候，就不要把飲食限制得過死。不妨一日多餐，就像妊娠初期孕吐時一樣，把吃零食也算作飲食的一部分，來他個主食不夠，零食補。這樣做是很重要的。
防便秘很重要
到了妊娠末期，消化器官的功能減退，很容易引起便秘。所以，平時要多食些薯類、海草類及含纖維多的蔬菜，防止便秘。不過，如果狠命吃蔬菜，也容易造成食鹽過多。你不妨改進食法，把蔬菜用油炸了，放上蘿卜泥，蘸檸檬汁吃。這樣可能好一些，既可以保證營養，又有助于消化。
即使出現了便秘，在妊娠末期，也嚴禁用力大便，否則很容易引起早期破水，造成早產。如果是頑固的便秘，用飲食療法無濟于事的話，那么要到醫院去檢查，跟醫生商量，要一些通便劑。
臨盆前別吃太多
再過一些日子，胎兒就慢慢地降到骨盆中了。這時對胃的壓迫就不存在了。食欲也自然而然地增加。到了此時，應該為分娩積聚體力了。妊娠第9個月時，飲食分幾次吃也可以，但要注意別吃得太多，以免母親身體過胖。實際上，每個人身體中都蓄存著充分的營養，母親即使在短時間內不吃東西，也不會馬上對胎兒的成長產生影響。
編輯：芯蕊
（三）
胎兒會做夢
胎兒在孕媽咪體內的時候，就已經開始做夢了。有時候，腹內的胎兒會突然踢媽咪的肚子，有時又把身體彎曲起來，這些都是胎兒做夢的反應。還有，剛剛出生的寶寶像受到驚嚇一樣突然哭起來；有的時候，又一個人微笑。這哭和笑都被稱作原始反應。這所謂的“原始反應”都是胎內做夢的繼續。
胎兒也有假睡眠
雖然誰也記不得在媽媽肚子里是否做過夢，但妊娠到了第8個月的時候，腹內胎兒的睡眠確實發生了變化。
大人的睡眠分熟睡和假睡兩種。大人做夢時以及幼兒睡覺時出現的亂吵亂叫、蹬被子等種種現象，都是在假睡的狀態下發生的。檢測假睡狀態下的腦電波，就會發現大腦的一部分狀態是接近醒著的時候的，說明這部分大腦仍在工作。
有人對出生前2～3周的胎兒的睡眠進行過測試，根據胎兒的腦電波，可以看出他們的睡眠有熟睡和假睡兩種情況。但是，除了這兩種外，胎兒的睡眠與大人還有些不同。
胎兒的睡眠受媽媽影響
寶寶的睡眠方式，隨著月齡變化，到8個月時漸漸接近大人的睡眠方式。
剛出生的寶寶，睡眠經常動嘴唇，作出吸吮乳汁的動作。從超聲波中我們可看見，胎兒在媽媽體內25周時，就出現了這種動作。到接近出生時，就經常能觀察到這種動作了。
如果孕媽咪夜晚睡得很晚，睡眠時間大為縮短，這種生活方式必然要影響寶寶，并且在寶寶身上有所反映，胎兒可能就做不成美妙的夢了。
孕媽咪所有的行動幾乎都要傳給胎兒，做媽咪的在懷孕期間一定要好好休息，保證充足的睡眠。
（四）
腹式呼吸好處多多
到了妊娠第7個月時，胎兒重量已經超過了300克，長度也有38厘米了。對他來講，子宮這個住處越來越狹小了。
到了這個時期，采用腹式呼吸最好。它可以將充足的新鮮空氣輸送給胎兒，保證其發育。還有一種說法，認為腹式呼吸可以促進分泌能使人心情舒暢的荷爾蒙。雖然分泌不多，但將它傳給胎兒，能使胎兒更舒服。如果能持之以恒，就能自如地運動腹式呼吸方式。這樣不僅妊娠期間對孕媽咪、對寶寶有好處，在分娩時它也可以減輕陣痛。
腹式呼吸的方法
腹式呼吸在什么地方都可以做，正確的姿勢是：背稍微靠著某物體，成半坐式，把膝蓋伸直，全身放松，兩手輕輕放在肚子上，以這種姿勢開始做腹式呼吸。在為寶寶擴大生存空間的心情下完成腹式呼吸的動作：用鼻子吸氣，直到大肚子膨脹起來；然后慢慢地、有力地堅持到最后，將身體內的空氣全部吐出。
腹式呼吸的注意事項
要想達到最好的效果，就要使吐氣的時候比吸氣的時候用力，慢慢地吐，千萬注意別做成相反的呼吸（即吸比吐有力）。每天要做3次以上，分別在早上起床前、午休時和晚上睡覺之前做。做時要全身放松，心情舒暢，還要想著：“寶寶，現在我要把新鮮空氣輸送給你了。”這樣做起來，必然有效。
（五）
大腹便便懶得動彈
妊娠到了第8個月，子宮已頂到孕媽咪的胸骨下。這時，肚子會明顯的突出出來。孕媽咪活動不便，往往什么都不愿意干。這個時期，最容易敷衍過日子。
早晨起來，也不管丈夫要趕去上班，動不動就“喂，把那個給我拿來！”“把這個干一下。”一副“我肚子大了，你干是理所當然的”腔調。覺得肚子大了穿什么衣服都難看，穿衣服隨隨便便，邋里邋遢，也懶得去梳妝打扮，如此等等。
懶散生活影響丈夫
受孕媽咪懶散生活態度影響最大的就是自己的丈夫——未來的寶寶他爸。戀愛時的熾熱情話還在耳邊縈繞，新婚時的濃情蜜意還在燃燒，現在妻子又懷上盼望已久的愛情結晶，本該滿心歡喜。可是突然間，自己最心愛的人變得吊兒郎當，邋遢懶散，一改往日的溫柔體貼、旺盛精力、勃勃生氣。長此以往，為夫的將感到失望，漸漸地會討厭肚里的寶寶，甚至會減弱對孕媽咪的愛。
經常保持新鮮感
作為妻子和母親，即使在孕期也應該像懷孕前一樣去打扮自己，保持朝氣蓬勃的精神面貌。肚子大了，打扮的方法總是有的。比如說，把丈夫的運動衣、大襯衣稍微加工一下，洗凈燙平穿在身上，就會給人一種新感覺。頭發也不要總是一個樣子，稍稍用點心，改變一下發型就能達到改變形象的效果。這樣對保持生活的新鮮感是很有必要的。
當然，如果大著肚子忙碌，過于勞累，那也是不好的，但懶散這種精神狀態對將來分娩、育兒及其他的生活都會有影響。
（六）
營養平衡要吃得香
胎兒是靠孕媽咪吃的營養成長起來的，如果偏食挑食，不但會影響自己的健康，而且生養不出健壯的寶寶來。因為營養如果失去平衡，無論吃下去的食物多么珍貴、含有多少對人體有益的成分，其結果都將是“過猶不及”，都不可能被吸收、被利用。所以，為了自己的健康，為了未來寶寶的健康，作媽咪的一定要加強營養，改變不良的飲食習慣，注意保持營養平衡。
要保持營養平衡，并不是說要你捏著鼻子強迫自己吃不愛吃的東西，而是要在“吃得香”上動腦筋、下工夫。
孕吐一般不影響寶寶生長
懷孕的前3個月，因為孕吐，常常食欲不振。可是一進入第4個月，孕吐一下消失了，而且胃口大開，見什么都饞，吃什么都香。孕吐的時候吃不下東西老擔心肚子里的寶寶營養不良，這個時候，如果去醫院作B超的話，你就能看到胎兒健康活潑的樣子。小家伙手腳亂動，一點也不規矩。有時候他用那小小的手往臉上湊，有時還忽上忽下，忽左忽右地晃動他那大大的腦袋。以前由于自己孕吐一直擔心寶寶是否健康的媽咪，一看到小家伙在肚里那么活潑，做著一連串的動作，自然就大大放心了，母子之情到此時就進入一個新的階段。
保質不求量
胎兒的活動量越大，對來自母體營養的要求也大大增加。于是有很多人勸孕媽咪吃東西時總是說：“你要多吃點，現在要吃兩個人的飯。”這話并不對。吃東西關鍵不在“量”，不是原來吃一碗，現在吃兩碗就行了，關鍵在“質”，要保證食物的質量，使營養平衡，不管你吃多少，如果不能保持營養平衡，吃下的東西就不能很好地消化、吸收。我們所說的保持營養平衡，是指從各種食物中普遍吸取各種營養素（蛋白質、糖、脂肪、無機鹽、維生素等）。
多種食物保平衡
加強營養當然要吃葷菜，但同時還要多吃蔬菜、海藻、水果等。補充蛋白質方面，也不要光吃肉，還要吃點魚、豆類、雞蛋、牛奶等，要盡量吃多種東西。特別是對生成胎兒的血、肉、骨髓起著重要作用的蛋白質、鐵、鈣等成分，這個階段的需要量比平時大得多。據資料表明，由于維生素與鈣的作用，促進骨骼生長的維生素D比平常的需要多出4倍。
方便食品要少吃
要注意少吃清涼飲料、罐裝橘汁、方便面等等。特別是夏天，有些孕媽咪口渴了拿起冰箱里的飲料就喝，還以為可以增加營養。其實不然，砂糖本身就有消耗鉬的副作用，而一罐清涼飲料中就含有一大勺砂糖，這樣不管你如何添加含鈣的食物，甚至吃鈣片，這么大量的砂糖一進攻，你的一切都是徒勞，等于什么都沒吃。
方便面這類食品最大的問題就是含鹽太多，會引起浮腫或妊娠中毒癥，對此不可掉以輕心。要是吃方便面，就要少放佐料。
飯菜要清淡
飯菜應該清淡些。這不光是在妊娠時有好處，也關系到嬰兒斷奶后的飲食。如果媽咪口味重，懷孕時老吃咸的，寶寶也會變得味重起來。吸收的鹽分過多，成年之后就容易得高血壓、腦溢血之類毛病。
胎兒完全是由媽咪吃下去的營養培育大的。所以，吃東西不能太馬虎、太湊合。如果孕吐停止了，不妨和家人一面談著寶寶，一面愉快地進餐，這時小寶寶準會在你肚里快樂地成長。
（七）
一日多餐
妊娠到了第9個月，子宮底上升到了心口窩處，頂著胃，所以，每次都吃不下太多的東西，吃幾口就覺著飽了，但是沒過一會兒就又餓了，又要吃。這個時候，就不要把飲食限制得過死。不妨一日多餐，就像妊娠初期孕吐時一樣，把吃零食也算作飲食的一部分，來他個主食不夠，零食補。這樣做是很重要的。
防便秘很重要
到了妊娠末期，消化器官的功能減退，很容易引起便秘。所以，平時要多食些薯類、海草類及含纖維多的蔬菜，防止便秘。不過，如果狠命吃蔬菜，也容易造成食鹽過多。你不妨改進食法，把蔬菜用油炸了，放上蘿卜泥，蘸檸檬汁吃。這樣可能好一些，既可以保證營養，又有助于消化。
即使出現了便秘，在妊娠末期，也嚴禁用力大便，否則很容易引起早期破水，造成早產。如果是頑固的便秘，用飲食療法無濟于事的話，那么要到醫院去檢查，跟醫生商量，要一些通便劑。
臨盆前別吃太多
再過一些日子，胎兒就慢慢地降到骨盆中了。這時對胃的壓迫就不存在了。食欲也自然而然地增加。到了此時，應該為分娩積聚體力了。妊娠第9個月時，飲食分幾次吃也可以，但要注意別吃得太多，以免母親身體過胖。實際上，每個人身體中都蓄存著充分的營養，母親即使在短時間內不吃東西，也不會馬上對胎兒的成長產生影響。
編輯：芯蕊
