如何在動作過程中保持身體平衡？
普拉提所有練習中， 都強調中心的概念。 無論是站立， 坐還是臥， 你身體的中心就是你平衡的關鍵。 身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部。 練習中要正確地運用你的中心， 發揮它們的力量。 比如做“側臥踢腿”時為了穩定上身， 你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水， 你要做的就是保證水不會潑灑出來。
柔腰練習組一：旋腰拉鋸
動作要點：結合了“曲脊向前”和扭腰的動作。
動作效果：特別收縮并柔軟腰腹斜肌。 舒展腿后肌肉和韌帶， 排除體內濁氣， 增強血液循環以及柔韌性和控制力。
Advertisiment
動作：90度直坐在墊子上， 保持上體的伸展， 穩固。 腰部有意識地收緊上提。 雙臂側伸展， 齊肩。 雙腳趾指向天花板。
動作：吸氣， 保持上體向上伸展， 同時從腰部開始進行側扭轉(注意不要從手臂、臀、髖處扭轉)， 保持腰部以下仍然穩固地坐在墊子上。
動作：呼氣， 從腿的上方向腳尖伸展手臂。 注意上提并收縮肋骨和腹部。 向后伸展的手臂要保持展開。
tips
●左右擰轉伸展為一次， 進行3～5次。
●擰轉身體時要收緊髖部， 臀部不要提起離開墊子。 保持勾腳練習。
●整個練習中雙臂要始終保持打開伸展。
●力量和感覺集中在身體的中心， 將肋骨和腹部向脊柱的方向內收提高身體的重心。
動作:開始于身體側臥， 伸展雙腿， 一手托住頭部，
Advertisiment
柔腰練習組二：側臥踢腿
動作要點：一側腿完成后， 再進行另一側腿練習。
動作效果：收束腰部， 臀部， 髖部以及大腿外側。 同時挑戰身體的平衡能力。
動作：單腿伸直提起， 令雙腿形成一個打開后的剪刀形。
tips
●如果感到保持身體的平衡比較吃力， 地面平放的一條腿可以略微地向前伸展。
●向下落腿時要緩慢， 體會有下壓的感覺。
●保持上體的伸展， 穩固。 下側的腰部要有意識地收緊上提。
●吸氣時向上伸展踢腿， 呼氣時有力地下壓落腿。 上下為一次， 進行6～8次。
動作：根據柔韌能力盡可能地將腿伸展提高，
剪刀盡可能打開。
