經期保證睡眠品質尤其重要

月經週期與睡眠之間關係密切， 除了激素的變化會影響睡眠狀態之外， 睡眠品質也會直接影響生理期的順暢與否。

有人在月經快來的時候會有失眠的困擾， 這也是“經前症候群”中的一種常見症狀。 睡不好會導致情緒更糟、抗壓能力更弱， 會導致生理期更不順。

月經與睡眠的關係

人到夜晚之所以會入睡， 與褪黑激素很有關係。 有研究指出， 褪黑激素的分泌節奏在黃體期會失衡， 因此會導致經前失眠的症狀。 也有一種說法是， 當雌激素大量分泌卵泡期時， 會出現即使晚上睡得很足， 白天還是有昏昏欲睡的狀況。

如何加強睡眠品質

雖說睡眠會受到激素的影響， 但佈置一個良好的睡眠環境， 對加強睡眠品質還是很有幫助的：

●睡前播放自然的輕音樂， 可以幫助放鬆身心助眠。

●選擇可讓自己舒適的寢具及睡衣， 尤其是可吸汗的棉製品最佳。

●睡前沐浴可使體溫降低， 有助於增添睡意。

●注意利用空調保持適當的室溫， 夏天不要超過26℃， 冬天不要低於12℃。

●寢室內光線太亮會阻礙褪黑激素的生成， 睡覺時保持昏暗燈光， 可使睡眠品質更佳。

●改掉熬夜的習慣， 熬夜會導致體內生物鐘紊亂， 使自主神經亢奮， 可能導致慢性失眠的後果。

●午睡時間不宜過長， 不能超過30分鐘， 否則會影響晚上睡眼的品質。

●養成在固定時間就寢及起床的習慣。

●晚上9點以後要將活動轉為靜態， 不宜再看過於刺激的電視節目或玩樂， 以免讓精神過於亢奮， 導致失眠。