如何利用經期減肥
經期開始， 就會進入卵泡期。 3-4天后， 也就是經期結束， 經期前增加的體重恢復到原來狀態。 此時就是開始進行生理週期瘦身法的絕佳機會。 那麼在經期如何利用這個絕佳機會進行減肥呢？
1。 第1天以調整主食開始進行瘦身。
經期結束後體重恢復到原來狀態的日子， 而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。 一天之中有兩頓打破正常就餐， 只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。 如果1天未達到效果， 則繼續進行2~3天。
2。 第2天正式開始變得苗條的日子。
飯前進行時機體操。 調節主食後的第二天，
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3。 第3天-第4天有可能體重暫時突然增加， 但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。 此時有的人體重會突然增加， 這是體操對身體產生了一定刺激的證據， 無需擔心。 只要不超過原來的體重， 則沒有問題。 不要急於限制飲食。
4。 第5天即使飲食與平常相同， 但體重依然減少。
做體操後過2-3天， 即使不改變飲食， 暫時增加的體重也開始減少， 逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。 如果體重未減或反而有所增加， 則有可能是飲食過量所至。
5。 第6天-第7天若減少了1公斤， 則再次開始調節主食進行瘦身。
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如果第6天-第7天體重開始減少， 回到過去擁有苗條身材時的體重， 則瘦身取得了成功。 當天再次調節主食， 挑戰再減1公斤。 如此以7天為一個週期， 一個月迴圈3次。
注意：經期1周前無效果的時期和經期期間不屬於減體重的時期；身體的狀態欠佳或感到疲勞時應停止進行該瘦身方法。
經期減肥吃什麼
月經期間女性身體比平時更脆弱， 所以經期運動減肥是不可取的。 事實上， 經期是不宜減肥的， 經期只要做好飲食平衡就是最好的減肥方法了。
1、多補充鐵質和纖維豐富的食物。 比如：菠菜、海帶、小魚幹、葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等。
2、經期要注意保暖， 因此在飲食上要避免生冷食物、冰冷飲品等。
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3、經期後的飲食， 對經期減肥也很重要。 經期後的1-7天裡， 要多補充行氣活血的食物， 可以借助中藥的滋補功效， 多補充營養。 這個時候飲食可以稍微偏高蛋白、高鐵和高維生素B群。 比如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。 這些食物都可以多吃。
4、在生理期也就是經期過後的第14-20天飲食需要有所改變。 這段時期要維持低卡低脂的瘦身飲食原則。 適合多吃蔬果、全麥麵包、糙米、燕麥等飽足感強的食物來充饑。 其次牛奶、起司、小魚幹也有幫助。 這段時間還可以多喝綠茶和水， 幫助體內代謝。
5、經期飲食減肥不能吃甜食。 比如飲料、蛋糕、紅糖、糖果等。 甜食會讓血糖不穩定， 有可能加重經期的各種不適症狀。 網上那些所謂的經期可以大量吃甜食不怕胖千萬不要輕易相信，
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推薦晚餐食譜
吃熟的蔬菜可解除饑餓感
在瘦身過程中食用蔬菜， 會聯想起生吃， 但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒， 而且也吃不了很多。 因此或蒸或燙或炒儘量吃熟的蔬菜。 如此分量雖少， 但可以吃得更多， 令人忘記饑餓感。
多吃富含維生素C的土豆類食品
不吃主食之意是， 儘量避免食用含糖量高的碳水化合物。 土豆雖然也屬於碳水化合物， 但是富含維生素C， 即使蒸烤也不會被破壞。 吃得過飽適得其反， 與其他食品同時食用， 則營養平衡效果更佳。
晚餐食用大量蛋白質
蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分。 這種組織在睡覺時產生，
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經期減肥飲食注意事項
經期減肥是一個特別的時段的減肥方法， 在經期想要減肥你首先要注意的就是你的飲食。 雖說月經期間是不適合減肥的， 但我們也不能在這個時候大吃特吃的。 我們在月經的時候也是可以簡單的減肥的， 主要是通過健康的飲食來控制的， 那麼經期飲食要注意些什麼呢？
1。 拒絕甜食
對於甜食很多女生都沒有抵抗力， 對於甜食的喜愛成為了很多女生長胖的最大誘因， 不能有意的去吃甜食， 生活中很多食物中都含有甜食， 而且很多美味的食物都對於減肥造成很大的威脅。 為了防止血糖不穩定，這也是避免在經期中各種不適應症狀，不管是你使用什麼樣的減肥方法，如果不注意飲食的科學搭配，那麼會成為越減肥越胖的情況，這樣的情況大家都不願意看見吧!
2。高纖維食物攝入
對於高纖維食物的攝入，這對於減肚子很有效果，生活中有很多這類的食物，如：蔬菜、水果、全穀類、糙米等。因為這類食物不僅容易消化，而且對於瘦身有很大的幫助，在享受美味的同時，我們能夠搞定肥胖問題。攝入充足的高纖維食物，這能夠促進動情激素的排除，從而增加血液中鎂的含量，這對於幫助調節月經中的不適症狀和鎮靜神經很有幫助。
3。維生素B的食物不能少
在進食兩餐之間，一定要適量補充一些富含維生素B的食物，攝入足夠的蛋白質，而生活中的肉類、蛋製品、豆製品等，這些營養豐富的高蛋白食物能夠補充經期所流失的營養、礦物質等。在經期的時候我們的身體需要更多的營養，所以節食減肥是絕對要杜絕的！否則身體營養不足導致危害健康是非常不好的事情。所以在經期的時候飲食最重要是均衡。
其實我們在月經的時候減肥主要是不能節食，少吃高熱量的食物，這樣我們才能在保持營養的同時達到我們想要的減肥效果。
經期4階段減肥法
大家都在想要使用經期減肥方法來達到瘦身目的，但小心經期減肥使用不當不僅不能瘦身反而害健康。那麼經期到底應該如何減肥呢？
生理四期減肥法，具體的方法是：
1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可哥、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。
2、月經後1-7天，此階段瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。
3、月經後7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。
4、月經後14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
經期平衡飲食
女性在生理期快到的時候食欲會增加“20%—25%”。很多女性都會有這樣的感覺，“好朋友”要來的那幾天，總是特別想吃甜食，食欲旺盛。因此，經期管好嘴巴，平衡飲食其實就是減肥了。
來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
經期減肥的常識
經期週期減肥法分4個階段：經期，瘦身期，緩和期以及消腫期。根據每個不同時期的身體狀況來制定健康的減肥計畫，這樣才是正確利用了生理週期來減肥的精髓。使用生理週期配合減肥，要注意根據不同時期來變換你的減肥方法，比如經期不要做激烈的運動以及過分節食等，身體健康有能量，才有力氣燃燒脂肪瘦下去。
第1-7天(經期)
身體狀況：由經期初來的一天開始計算，這幾天堪稱女性最虛弱的時期，體內黃體素和雌激素的分泌較少，身體較虛弱，心情煩燥，新陳代謝緩慢，甚至可能還有痛經的情況。
減肥策略：這段時間無論你節食還是做運動，效果都不會好，不適的感覺可能還會減弱你減肥的決心，故不建議進行減肥；你要做的就是好好放鬆自己，避免吃生冷食品，多補充鐵質、鈣質、纖維，如牛肉、牛奶等，做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。
第8-14天(瘦身期)
身體狀況：這段時期情緒穩定，心情愉快，消化功能很好，代謝增快。體內雌性激素分泌相對旺盛，皮膚會變得光滑。
減肥策略：這是減肥效果最佳的時期，想要追求快速的減肥效果，就在這幾天裡拿出你的減肥熱情，好好努力吧！首先要減少食量，少糖、少澱粉，然後是要動起來，多做一些有氧運動，每次至少持續進行30分鐘為佳，如跑步、游泳、騎自行車等運動都可以消耗大量熱量。
第15-21天(緩和期)
身體狀況：此時雌性激素水準逐漸回復平衡狀態，新陳代謝開始減慢但仍然不錯，但同時胃口變好，營養吸收也加快。
減肥策略：這段時間應繼續減肥，尤其要注意控制飲食，因為在這段時間裡你會覺得胃口大開食欲大增，多吃高纖維食物，如蔬果、谷麥類等可以幫你增加飽腹感，同時能促進激素排出，增加血液中鎂的含量；除此以外，還要保持做運動，不要讓脂肪積聚哦！
第22-28天(消腫期)
身體狀況：月經來前一周會出現“經前症候群”，代謝明顯減慢，皮膚變差，可能會長痘痘和粉刺，脾氣暴躁，身體容易水腫。
減肥策略：這個階段的減肥效果不明顯，但是可能你的身體會出現水腫現象，所以不妨以勤快的按摩指壓幫助身體消腫，亦會有不錯的“瘦身”效果。這幾天應吃得清淡些，多吃綠葉蔬菜和水果，做適量運動，保持身心舒暢便可。
為了防止血糖不穩定，這也是避免在經期中各種不適應症狀，不管是你使用什麼樣的減肥方法，如果不注意飲食的科學搭配，那麼會成為越減肥越胖的情況，這樣的情況大家都不願意看見吧!2。高纖維食物攝入
對於高纖維食物的攝入，這對於減肚子很有效果，生活中有很多這類的食物，如：蔬菜、水果、全穀類、糙米等。因為這類食物不僅容易消化，而且對於瘦身有很大的幫助，在享受美味的同時，我們能夠搞定肥胖問題。攝入充足的高纖維食物，這能夠促進動情激素的排除，從而增加血液中鎂的含量，這對於幫助調節月經中的不適症狀和鎮靜神經很有幫助。
3。維生素B的食物不能少
在進食兩餐之間，一定要適量補充一些富含維生素B的食物，攝入足夠的蛋白質，而生活中的肉類、蛋製品、豆製品等，這些營養豐富的高蛋白食物能夠補充經期所流失的營養、礦物質等。在經期的時候我們的身體需要更多的營養，所以節食減肥是絕對要杜絕的！否則身體營養不足導致危害健康是非常不好的事情。所以在經期的時候飲食最重要是均衡。
其實我們在月經的時候減肥主要是不能節食，少吃高熱量的食物，這樣我們才能在保持營養的同時達到我們想要的減肥效果。
經期4階段減肥法
大家都在想要使用經期減肥方法來達到瘦身目的，但小心經期減肥使用不當不僅不能瘦身反而害健康。那麼經期到底應該如何減肥呢？
生理四期減肥法，具體的方法是：
1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可哥、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。
2、月經後1-7天，此階段瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。
3、月經後7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。
4、月經後14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
經期平衡飲食
女性在生理期快到的時候食欲會增加“20%—25%”。很多女性都會有這樣的感覺，“好朋友”要來的那幾天，總是特別想吃甜食，食欲旺盛。因此，經期管好嘴巴，平衡飲食其實就是減肥了。
來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
經期減肥的常識
經期週期減肥法分4個階段：經期，瘦身期，緩和期以及消腫期。根據每個不同時期的身體狀況來制定健康的減肥計畫，這樣才是正確利用了生理週期來減肥的精髓。使用生理週期配合減肥，要注意根據不同時期來變換你的減肥方法，比如經期不要做激烈的運動以及過分節食等，身體健康有能量，才有力氣燃燒脂肪瘦下去。
第1-7天(經期)
身體狀況：由經期初來的一天開始計算，這幾天堪稱女性最虛弱的時期，體內黃體素和雌激素的分泌較少，身體較虛弱，心情煩燥，新陳代謝緩慢，甚至可能還有痛經的情況。
減肥策略：這段時間無論你節食還是做運動，效果都不會好，不適的感覺可能還會減弱你減肥的決心，故不建議進行減肥；你要做的就是好好放鬆自己，避免吃生冷食品，多補充鐵質、鈣質、纖維，如牛肉、牛奶等，做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。
第8-14天(瘦身期)
身體狀況：這段時期情緒穩定，心情愉快，消化功能很好，代謝增快。體內雌性激素分泌相對旺盛，皮膚會變得光滑。
減肥策略：這是減肥效果最佳的時期，想要追求快速的減肥效果，就在這幾天裡拿出你的減肥熱情，好好努力吧！首先要減少食量，少糖、少澱粉，然後是要動起來，多做一些有氧運動，每次至少持續進行30分鐘為佳，如跑步、游泳、騎自行車等運動都可以消耗大量熱量。
第15-21天(緩和期)
身體狀況：此時雌性激素水準逐漸回復平衡狀態，新陳代謝開始減慢但仍然不錯，但同時胃口變好，營養吸收也加快。
減肥策略：這段時間應繼續減肥，尤其要注意控制飲食，因為在這段時間裡你會覺得胃口大開食欲大增，多吃高纖維食物，如蔬果、谷麥類等可以幫你增加飽腹感，同時能促進激素排出，增加血液中鎂的含量；除此以外，還要保持做運動，不要讓脂肪積聚哦！
第22-28天(消腫期)
身體狀況：月經來前一周會出現“經前症候群”，代謝明顯減慢，皮膚變差，可能會長痘痘和粉刺，脾氣暴躁，身體容易水腫。
減肥策略：這個階段的減肥效果不明顯，但是可能你的身體會出現水腫現象，所以不妨以勤快的按摩指壓幫助身體消腫，亦會有不錯的“瘦身”效果。這幾天應吃得清淡些，多吃綠葉蔬菜和水果，做適量運動，保持身心舒暢便可。
