月經期間女性身體比平時更脆弱,所以經期運動減肥是不可取的.事實上,經期是不宜減肥的,經期只要做好飲食平衡就是最好的減肥方法了.
1、多補充鐵質和纖維豐富的食物.比如：菠菜、海帶、小魚幹、葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等.
2、經期要注意保暖,因此在飲食上要避免生冷食物、冰冷飲品等.
3、經期後的飲食,對經期減肥也很重要.經期後的1-7天裡,要多補充行氣活血的食物,可以借助中藥的滋補功效,多補充營養.這個時候飲食可以稍微偏高蛋白、高鐵和高維生素B群.比如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等.這些食物都可以多吃.
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4、在生理期也就是經期過後的第14-20天飲食需要有所改變.這段時期要維持低卡低脂的瘦身飲食原則.適合多吃蔬果、全麥麵包、糙米、燕麥等飽足感強的食物來充饑.其次牛奶、起司、小魚幹也有幫助.這段時間還可以多喝綠茶和水,幫助體內代謝.
5、經期飲食減肥不能吃甜食.比如飲料、蛋糕、紅糖、糖果等.甜食會讓血糖不穩定,有可能加重經期的各種不適症狀.網上那些所謂的經期可以大量吃甜食不怕胖千萬不要輕易相信,經期減肥最好避免吃甜食.
推薦晚餐食譜
吃熟的蔬菜可解除饑餓感
在瘦身過程中食用蔬菜,會聯想起生吃,但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒,而且也吃不了很多.因此或蒸或燙或炒儘量吃熟的蔬菜.如此分量雖少,但可以吃得更多,令人忘記饑餓感.
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多吃富含維生素C的土豆類食品
不吃主食之意是,儘量避免食用含糖量高的碳水化合物.土豆雖然也屬於碳水化合物,但是富含維生素C,即使蒸烤也不會被破壞.吃得過飽適得其反,與其他食品同時食用,則營養平衡效果更佳.
晚餐食用大量蛋白質
蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分.這種組織在睡覺時產生,所以在晚餐上攝取蛋白質.在體內處理蛋白質消耗很大熱量,所以為了使身體變得苗條,也應積極攝取肉類.
