網友的器械塑身

我曾是校園里有名的“骨感美人”， 所以， 從不忌諱大吃大喝， 也從不做運動， 每天還背著那些艱難減肥的同學們偷笑， 以為減肥這樣的事永遠“與己無關”。

結果， 30歲后， 脂肪竟不知不覺一天天見“長”地偷襲我。 待那次同學聚會， 我方如夢初醒。 當時， 幾個多年不見的老同學見了我， 都紛紛露出驚奇的目光：?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤燉玻閌恰俊貝蠹遺攣疑誦模勻緩竺嫻幕巴痰蕉搶鍶チ耍鈾塹哪抗庵校葉戀攪四薔淝碧ù?--“你發成這樣了？”我終于明白：“女人一過三十， 就要開始對自己的身體負責。 ”

于是， 第二天， 我就來到位于武漢廣場七樓的黃河女子健身俱樂部，

花3000多元辦了一張健身年卡， 這一天是我38歲生日。

私人教練量身定作

在體能測評室， 教練檢查了我的身體狀況。 我原以為只是體重超標， 沒想到測出了一系列“毛病”：肩周炎、肩部寬厚、頸部骨節肥大、肩胛骨有點變形， 教練說是因為我長期在電腦前工作的緣故。

根據我的體能狀況， 教練為我制訂了一個個人訓練計劃：每周三次， 每次兩小時， 包括有氧操、器械、形體訓練。

1周計劃

monday針對臀部和腹部

(1)先做20分鐘熱身， 在跑步機上跑步40分鐘或踩腳踏車；

(2)練下蹲：身體往后坐， 大腿與地面平行， 雙臂垂直伸向前方， 反復做20次。

(3) 45分鐘的有氧健身操。

wednesday針對背部和肩部

(1)先做20分鐘熱身， 每只手拿3磅重的啞鈴跳躍25次。

(2)舉杠鈴20次，

每五個為一組， 每做完一組杠鈴重量增加3公斤。

(3) 30次肩膀按壓：保持站立姿勢， 由教練往肩上壓杠鈴。

(4) 45分鐘的杠鈴操。

sunday針對大腿、手臂和整個身型

(1) 20分鐘的熱身， 平躺， 在牽引器上用雙腳做牽引動作。 共做三組， 每組15個， 左右腿輪換。

(2) 20次手臂提升：用肌肉挺舉器循環做四組， 每組15個。

(3)把劃船器的力度調到最大， 拉船四組， 每組20個。

(4)一個小時的墊上形體操， 塑造身段。

絕對私密的“偶像訓練”法

由于長時間缺乏運動， 渾身酸痛的訓練反應讓我很難堅持。 而且運動是那樣枯燥， 比如跑步， 人在跑步機上， 如同傳送帶上的一個零件， 周而復始看不到終點， 想讓自己不再偷懶， 還真的很難。 怎么辦呢？我決定想法子讓運動變得生動。

諸如為了讓跑步變得生趣盎然，

我就設計了一個游戲， 叫“繞著地球跑”。

我找來一張世界地圖， 貼在跑步機組的正前方， 我和會員們一起， 選定每個人跑步的方向。 喜歡三毛的會員以撒哈拉沙漠為終點， 熱愛足球的會員選擇曼聯總部英國的曼徹斯特。 我的目的地是洛杉磯的比華利山莊， 我的偶像、銀幕硬漢施瓦辛格就住在那里。 我先把直線距離算出來， 再把每次跑步的距離累積， 高山大海、峽谷險灘統統忽略不計， 我朝著心中的目標跑啊跑啊跑啊跑……四個月以后的一個清晨， 我終于“見到”了心中偶像。

接下來， 我又設計了一套運動游戲：“劃船”時朝著萊茵河、多瑙河、密西西比河進發， “登山”時， 則把終極點定在玉龍雪山、喜馬拉雅山……有了樂趣，

運動就變得生動多了：經常是隨著激越的樂曲， 大家一起奔跑、扭腰、搖擺……酣暢淋漓， 漸漸的我習慣了運動， 也喜歡上了運動， 感覺比剛開始好多了。 在教練指導下， 我的運動量每隔兩星期還會增加一點呢。

六個月之后， 我往磅秤上一站， 好家伙。 整整減掉了七公斤。 厚厚的脂肪， 我可以跟你說永別了嗎？

健身持久戰， 讓我找回青春

兩年的時間就這樣倏忽而過， 不論狂風暴雨酷暑寒冬， 還是工作讓我耗盡精力， 都不能阻擋我去健身房的腳步， 我不在家里， 就在健身房， 我不在健身房， 就在去健身房的路上。

持之以恒的鍛煉， 我的健康狀況和身材體型有了很大改善：體重由76公斤降到60公斤， 亞健康癥狀全部消失。 現在的我， 肢體柔韌靈活，

線條比例勻稱， 腹部平坦結實， 贅肉杳無影蹤。 公司每年一度的嘉年華會， 我表演的健美操是最受歡迎的節目；登山踏青， 一幫二十多歲的年輕人遠遠掉在我身后；流感蔓延時， 辦公室里只剩下我忙碌的身影；而連續幾年的體檢， 醫生驚訝我的內臟器官竟相當于二十多歲的年輕人呢？

我的健身持久戰， 不僅讓我練就了一副好身材、好體魄， 還帶給了我激情、快樂、活力、自信、浪漫、時尚、堅強， 這真是一場脫胎換骨的美麗戰爭啊。