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緩解孕婦腰背痛運動

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許多女性在懷孕期, 尤其在孕期的最后三個月, 常會引起腰背痛。 這是由于日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕女性的身體重心, 為了身體獲得重新平衡, 只能將身體后傾, 而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負荷, 導致腰背痛。 本人從臨床的觀察中設計了如下這套運動, 它可緩解孕婦的腰背痛。 1、站直,

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兩腳腳尖朝前, 兩腳分開與肩同寬。 兩手放在兩側腰部作深吸氣。 2、呼氣, 兩物支撐腰背部, 身體向后傾, 使腰背部成拱形, 反復十次。 3、仰臥在地板上, 兩手放在身體兩側, 兩腿彎曲, 兩腳底著地, 收縮腹部和臂部肌肉, 將骨盆向上抬起, 然后將腰背部輕壓地板, 放松, 反復十次。 4、產后一周的產婦應加做如下運動:仰臥在床上, 兩手伸直, 兩腿拼攏, 兩膝彎曲, 移動兩腿一側到另一側, 每次兩腿轉到半途中將背部輕壓床, 反復幾次。

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