緩解孕婦腰背痛運動法

緩解孕婦腰背痛運動法是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“緩解孕婦腰背痛運動法”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文 導讀：許多女性在懷孕期， 尤其在孕期的最后三個月， 常會引起腰背痛。

許多女性在懷孕期， 尤其在孕期的最后三個月， 常會引起腰背痛。 這是由于日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕(懷孕食品)女性的身體重心， 為了身體獲得重新平衡， 只能將身體后傾， 而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負荷， 導致腰背痛。

本人從臨床的觀察中設計了如下這套運動， 它可緩解孕婦的腰背痛。

1、站直， 兩腳腳尖朝前， 兩腳分開與肩同寬。 兩手放在兩側腰部作深吸氣。

2、呼氣， 兩物支撐腰背部， 身體向后傾， 使腰背部成拱形， 反復十次。

3、仰臥在地板上， 兩手放在身體兩側， 兩腿彎曲， 兩腳底著地， 收縮腹部和臂部肌肉， 將骨盆向上抬起， 然后將腰背部輕壓地板， 放松， 反復十次。

4、產后一周的產婦(產婦食品)應加做如下運動：仰臥在床上， 兩手伸直， 兩腿拼攏， 兩膝彎曲， 移動兩腿一側到另一側， 每次兩腿轉到半途中將背部輕壓床， 反復幾次。

編輯：滕清娜

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