緩解懷孕期背痛5大方法

腰酸、背痛是女人懷孕期的最常見的現象。 半數孕婦都會不同程度地經歷背痛。 隨著分娩期的臨近， 孕婦的韌帶會變得更柔軟， 也更有彈性。 而隨著孩子的慢慢成形， 背部則會更凹陷， 這樣， 就會引起背痛。 同樣地， 由于那些增加了的重量， 背部肌肉不得不承受更多的重量來保持你身體的平衡， 這樣也會引起輕微的背痛。 但幸運的是， 很多方法能夠有效減輕孕期背痛。

以下是一些用來預防和治療孕期背痛的小貼士：

1. 做運動。
堅持做運動可以有效地減緩憂慮， 你可以詢問醫生哪些加強背、腹部的運動是適合的。

并看看你能堅持多久。 就拿游泳來說吧， 堅持游泳就是保持健康和減緩背部壓力的一個好方法。 水上運動能調動身上的每一塊肌肉， 因為每當在水里游泳時失重了時， 你都必須用盡所有力量來維持身體平衡。

2. 注意撿東西的姿勢。
假設你在大廳里散步， 忽然踩到放在地上的工具箱， 停!你千萬要記得， 當你要撿東西的時候， 一定要彎膝蓋并且保持背部呈垂直的狀態。 你應該用腿部的力量站起來， 而不是用背部的力量站。 還有， 無論在什么時候， 你都應該把重的物體緊緊地貼近你的身體。 你也可以試著單膝彎下去， 再把另一只腿平直地靠在地板上去撿東西。 要試著盡你所能得去靠近物品后再撿。

3. 不要老是坐著。

不當坐姿會讓你更容易腰酸背痛。 當你坐的時候， 應保持背部直立， 最好用東西抵住腰部。 在坐的時候， 可以放一塊小又結實的墊子在你的背后， 它會支持著你的背， 同時減輕背痛。 椅子最好有靠背， 有扶手， 有結實的墊子。 坐著的時候， 不要翹著二郎腿， 那會加重背部疼痛感， 也不利于四肢的協調。

4. 展現個性。
高跟鞋， 在懷孕前是時髦的象征。 但在懷孕后， 因為懷孕增加重量會造成腳部的不適， 因此， 換下高跟鞋， 穿一些平跟的、簡單大方舒適的鞋子會更加合適。

5. 睡覺安排。
一張結實的床墊可以幫助你減輕背部的痛苦。 但如果你沒有這樣的床墊， 沒關系， 你也可以在你現有的床墊下面放一張硬質纖維板。 平躺， 會給你的背部增加55磅的壓力，

但如果在你的膝蓋下面放上一個枕頭， 則可以減少一半壓力， 若換成側躺睡姿， 并在膝蓋下放上枕頭， 則可以更好的緩解壓力。