緩解產后抑郁癥的好方法

q: 深圳劉女士：緩解產后抑郁有什么好方法?

a: 1.和朋友聊聊天

朋友的范圍是非常廣泛的。 除了學生時代及在社會上結交的老朋友之外， 也可以結識一些有孕育、分娩經歷的前輩、同輩媽媽， 交流一下懷孕、分娩、育兒的生活的感受， 這樣會使自己的情緒得到釋懷。

2.凡事不必求完美

不要事事力求完美， 敞開心胸， 盡力而為就能從過程中體會到真正的樂趣。 別給自己太多壓力， 并盡量將先生和家人能承擔的家事或育兒責任交付給他們， 為自己找到好幫手， 這樣就能輕松很多。

3.向他人傾訴心情

用傾訴代替動手，

畢竟在你的手下是毫無搏擊之力的弱者， 無論如何也要克制一下。 實在難以克制焦躁情緒時， 就別顧忌對方是誰， 好好傾訴自己心里的苦惱。 丈夫是產婦育兒生活中最好的“戰友”， 因此敞開心扉， 與最親密的人談談心， 效果一定是最好的。

4. 出外走走， 調劑心情

如果心理憋悶得難受的話， 多到外面去走走， 輕松地購物或是在家附近悠閑地散步都是不錯的選擇。 放松情緒， 靜觀改變， 也許新生活并沒有想象中那么忙碌。 散散心， 定會讓你精神百倍的。

5.如果真的想哭

如果心情不好， 想哭的話， 不要勉強自己， 一定要堅強地克制情緒， 如果哭泣真的能使自己恢復活力， 那么就大哭一場來釋懷吧。

6.想發脾氣的時候

在發脾氣之前，

不妨冷靜下來， 把自己的辛勞和對丈夫的期待都誠懇地告訴他， 通過良好的溝通， 或許他會有所改善。

總之， 產后情緒抑郁如能及早發現， 妥善處理， 則能很快消除， 其處理方法主要是加強心理護理， 給予產婦心理上的安慰和真誠的關懷。