優美的背部
女人的背部很誘人，
也很容易受傷。
但是鍛煉過的背部肌肉可以使你更加強壯，
也可以幫助你矯正姿勢。
在做背部練習的時候，
請你注意時刻檢查姿勢，
注意背部不要彎曲。
動作一：請你平躺在地板上，
腹部緊貼地面。
雙手交叉置于腦后，
輕輕地抬起頭部，
使胸部離開地面。
注意不要用力過猛。
然后回落，
請你控制好速度。
重復此動作2組15次。
動作二：雙腿分開站立，
膝蓋彎曲。
胸部向前傾，
但是背部始終保持挺直。
雙手持啞鈴，
向兩邊水平提起，
感覺到背部肌肉在用力。
重復此動作2組20次。
動作三：兩腿并攏站立，
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動作四：這個動作鍛煉你上背部的肌肉。 雙腿分開等肩寬， 膝蓋彎曲。 胸部前傾， 左手按在膝蓋上， 右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長， 然后用背部的力量回拉至臀側， 注意胳膊不要彎。 請你控制好速度。 這個動作重復2組15次
動作五：平躺在地上， 雙腿分開， 膝蓋彎曲。 然后用手臂和腳的力量撐起身體， 你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。 保持這個姿勢， 將你的右小腿向上伸直， 再回落。 在動作中， 請你注意背部肌肉的緊張。 這個動作每側重復5次。
