雖然說現在想縮陰的女人不再少數， 而關於縮陰的方法也是多種多樣， 但是想縮陰成功， 沒一個正確的被眾人認可的方法還是不行的。 現在有這樣一種方法， 是除了縮陰☆禁☆口碑最好的縮陰產品以外， 不管是生育過還是沒有孩子的女人都可以使用的方法， 安全性最高， 還能起到預防作用呢!一起來看看縮陰運動圖解， 女子縮陰的運動方法吧!
縮陰運動圖解
女子縮陰的運動方法一、PC肌鍛煉
PC肌是人體陰部的一組肌肉， 它能托起盆腔內臟， 保持陰部的軟組織張力， 在用力忍尿時所造成的刺激可使陰☆禁☆道口的PC肌出現收縮現象。
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1、屏住小便：在小便的過程中， 有意識地屏住小便幾秒鐘， 中斷排尿， 稍停後再繼續排尿。 如此反復， 經過一段時間的鍛練後， 可以提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力， 陰☆禁☆道就會慢慢變窄了。 恢復到以前的緊致。
2、提肛運動：在有便意的時候， 屏住大便， 並做提肛運動。 經常反復， 可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、走路的時侯， 慢慢的收緊陰☆禁☆道， 然後放鬆， 練習幾次， 持續一段時間會發現對縮陰也有一定的效果。 這樣不僅可以縮陰還可以減小肚子， 因為在縮陰的同時肚子也在吸氣。
縮陰運動圖解(1)
女子縮陰的運動方法二、三分鐘蘿蔔蹲
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30-40對歲的女性大都有就坐的習慣， 陰☆禁☆道位置的肌肉不運動讓陰☆禁☆道和卵巢健康兩亮起紅燈。 通過蘿蔔蹲蹲起的過程， 帶動陰☆禁☆道深處肌肉運動， 360°運動起來， 每天做5分鐘。
女子縮陰的運動方法三、瑜伽縮陰運動法
1、盤腿提肛☆禁☆縮陰法
縮陰運動步驟：雙盤腿坐下， 緩緩的吸氣後閉氣8秒左右再慢慢的把氣吐出來.做不了這動作的朋友可以進行 單盤腿坐下， 效果是差不多。 重複以上動作10次。
縮陰運動功效：吸氣是為了保持尿道到肛門肌肉的緊縮和上提， 閉氣時可以保持緊縮狀態， 吐氣時肌肉得到放鬆， 經常的 鍛煉可以緩慢提升陰☆禁☆道緊致的敏感度.在一定程度上收縮骨盆肌附近的精細肌群。
縮陰運動圖解(2)
2、骨盆時針縮陰法
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縮陰運動步驟：事先要準備好瑜伽球或是比較穩的凳子， 衣服也要適當的舒松.正坐在瑜伽球或是凳子上， 深吸一口氣放鬆， 將骨盆左右兩邊輪流扭動1秒， 重複8次.保持正常的呼吸， 將骨盆緩慢的往身體前後輪流抬高1秒， 重複8次。
縮陰運動功效：骨盆前後左右的扭動可以幫助骨盆周圍的肌肉得到適當的鍛煉和舒展， 保持肌肉的彈性， 更能鍛煉生殖系統， 提高陰☆禁☆道肌肉的彈性。
3、骨盆提收縮陰法
縮陰運動步驟：在平躺的地面鋪上一層薄墊， 膝蓋間夾上瑜伽磚， 保持曲膝， 平躺於地.瑜伽磚可以用一個輕巧的空盒子代替， 放平雙手， 掌心向下保持兩肩的平 放， 指尖慢慢向腳尖伸長下去， 將臀部和下背部緩緩抬起，
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縮陰運動功效：通過運動中的換氣可以收縮臀肌， 通過鍛煉可以訓練骨盆的肌群， 更可以讓臀部的下緣上提， 防止子宮下垂。
縮陰運動圖解(3)
女子縮陰的運動方法四：按摩縮陰法
縮陰運動步驟：背挺直， 肛門夾緊， 慢慢吸氣， 用拇指以外的四根指頭按壓此穴， 往上按壓6秒鐘時， 將氣吐出， 如此重複10次， 每天早晚各做10次。 這裡是性☆禁☆感帶最為密集的地方， 指壓時可以用力些。
縮陰運動功效：承扶穴位於臀部橫紋線的中央下方(大腿後面， 臀下橫紋的中點)。 主導生☆禁☆殖☆禁☆器官的神經從此處經過， 經常按壓可以強化陰☆禁☆道的收縮力，
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運動縮陰其實是一個長期堅持的過程， 如果想要最快最有效的恢復緊致， 配合專業的縮陰會達到事半功倍的效果， 縮陰產品通過啟動陰☆禁☆道細胞活性， 從陰☆禁☆道細胞層內部修復因為生育、性☆禁☆生☆禁☆活、年齡等因素對陰☆禁☆道產生的傷害， 效果更為直接， 持久， 就比如現在最受歡迎的千黛斯， “養護結合”的縮陰原理保證了被成千上萬消費者認可的縮陰成功不反彈的效果。 是目前受期待度最高的縮陰方法。
縮陰運動圖解相信大家瞭解了上面的內容已經清楚了， 不過最後小編需要特別提醒， 縮陰運動雖然掌握正確的縮陰方法對於恢復陰☆禁☆道緊致有幫助， 但是如果缺乏耐心是很難達到效果的，所以如果你已經開始運動或者是打算運動，那麼就要做好長期堅持的準備才行哦!
但是如果缺乏耐心是很難達到效果的，所以如果你已經開始運動或者是打算運動，那麼就要做好長期堅持的準備才行哦!