縮陰運動真的有效嗎 產後怎麼做縮陰運動

縮陰， 就是女性為提高夫妻性☆禁☆生☆禁☆活品質的一種方法。 縮陰運動是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法， 因為在房事過程中或性☆禁☆高☆禁☆潮時陰☆禁☆道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。 現在縮陰已是很多生過小孩的女性比較關心的話題， 因為很多女性在產後會因陰☆禁☆道鬆弛而影響到正常的夫妻性☆禁☆生☆禁☆活。 那麼縮陰運動真的有效嗎？產後怎麼做縮陰運動？

產後怎麼做縮陰運動？縮陰運動做法：

1.站式鍛煉

做一個類似憋尿的動作， 首先將雙腿站開， 收縮兩側臀部肌肉， 讓大腿部靠攏， 膝部外轉， 然後收縮括約肌， 使陰☆禁☆道往上提的方向動。

耐心鍛煉就可以學會分清陰☆禁☆道和肛門括約肌舒縮， 改善陰☆禁☆道鬆弛狀態。 每天堅持15分鐘， 堅持一段時間， 就可以看到效果了。

2.有意識的憋住小便

排便時有意識地憋住小便幾秒鐘， 中斷排尿， 稍停後再繼續排尿。 如此反復， 經過一段時間的鍛煉後， 可以提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力。

3.多做提肛運動

常做提肛運動能夠很好的鍛煉盆腔肌肉， 不過現代人都比較忙， 沒有時間做。 無妨， 大家可以在有便意的時候， 憋住大便， 並做提肛運動。 當然， 大便也不能憋太久， 否則會導致排便困難， 引起便秘的。

4.臥式鍛煉

準備動作：將臀部放在床沿， 靠床沿仰臥， 將雙腿挺直伸出懸空， 不要著地， 雙手把住床沿， 以防滑下。 鍛煉要領：雙腿合攏，

保持膝蓋伸直慢慢向上舉起， 往上身靠。 當雙腿舉至身軀的上方時， 雙手扶住雙腿， 使之靠向腹部， 雙膝保持伸直。 然後， 慢慢地放下， 雙腿恢復原來姿勢。 如此反復六次， 每天堅持鍛煉。

5.走路鍛煉

走路時也可以進行縮陰鍛煉， 具體方法是：有意識地繃緊大腳內側及會陰部肌肉， 後放鬆， 重複練習。

注意事項:

在做這個縮陰運動的同時， 也同時運用到提陰的力量， 身體向上弓起時， 就把陰☆禁☆道夾緊， 身體放下時在放鬆。  做縮陰運動的時候， 如果把膝蓋用力靠攏會更累， 但也更有效， (自己去領會縮陰運動陰☆禁☆道的收縮感如果能感覺到， 你就能控制它)。

縮陰運動有效果嗎？運動靠的是堅持， 想要達到好的效果， 必須要持之以恆的保持下去，

但運動縮陰並不是對所有的女性都有效， 根據個人的體質不同， 所產生的效果是不一樣的， 到這裡也許有人會問， 有沒有別的什麼方法也能起到很好的縮陰效果， 答案是肯定的。 另外還需要注意一點， 縮陰運動需要適度， 如果為了縮陰效果而加大運動量， 只會適得其反。

想要快速的恢復陰☆禁☆道緊致， 可以在配合使用縮陰產品。 如今縮陰產品種類繁多， 但是真正能安全有效的解決陰☆禁☆道鬆弛問題的卻不多。 其中綠色縮陰產品千黛斯的縮陰成功率是最高的。 千黛斯採用純植物提取精粹， 一殺二修三養， 修復粘膜， 再生組織細胞， 增強陰☆禁☆道括約肌的收縮力， 增強彈力， 迅速改善陰☆禁☆道內腔鬆弛， 恢復壁肌肉的緊握力，

從而達到縮陰的目的， 滋陰潤陰， 重新喚醒女性私處的活力， 恢復少女般的緊致， 讓您的生活變得更加性☆禁☆福美滿!

縮陰運動真的有效嗎？上述縮陰運動比較簡單， 新媽媽貴在持之以恆， 這樣效果才會更好。 產後女性經過這些日常的鍛煉， 可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰☆禁☆道周圍肌肉， 説明陰☆禁☆道彈性的恢復， 對性☆禁☆生☆禁☆活有所幫助。 除了恢復性的鍛煉， 產後媽媽還應該保證攝入必需的營養， 保證肌肉的恢復。 產後縮陰運動還包括骨盆練習、按摩練習、展腿練習、開張練習等。 也可以配合選擇相應的縮陰產品黛斯説明恢復緊致， 女性可根據自己的需要， 選擇最適合自己的方法， 從而達到最佳的效果。