孕婦食譜骨質疏松調理
主料: 豆腐 350克
輔料: 干貝 15克 火腿 30克 冬筍 50克 香菇(鮮) 30克 雞蛋清 25克 小白菜 500克
調料: 豬油(煉制) 70克 料酒 10克 鹽 7克 胡椒粉 1克 味精 1克 淀粉(豌豆) 30克 雞油 15克
制作工藝
1.將豆腐表面粗皮片去, 用細密羅篩過濾成細泥, 再用凈白布擠干水分, 用碗裝上, 放入雞蛋清、料酒、適量的鹽、味精、胡椒粉、干淀粉20克攪拌均勻。 蔥切成段。 小白菜摘去邊葉留小苞洗凈;干貝蒸發備用;冬筍去殼洗凈煮熟;香菇用水泡發備用。
2.將火腿、冬筍、香菇都切成絲, 干貝搓散成絲, 拌在一起, 撒在凈白布上;將豆腐泥擠成直徑2厘米大的丸子,
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3.食用前8分鐘, 將繡球豆腐丸上籠蒸熟取出, 裝入盤中, 同時將白菜苞下入油鍋加鹽煸炒入味, 拼在繡球豆腐丸的周圍。 另用鍋放入油燒到六成熱時放入雞湯150毫升、鹽、味精燒開, 用濕淀粉調稀勾芡, 加入胡椒粉20克(淀粉10克加水10克)、蔥花澆蓋在繡球豆腐和白菜苞上, 淋上雞油即可。
菜品口感 色彩美觀, 脆嫩香嫩。
keko營養師友情提示:
1、豆腐:豆腐的蛋白質含量豐富, 而且豆腐蛋白屬完全蛋白, 不僅含有人體必需的八種氨基酸, 而且比例也接近人體需要, 營養價值較高;有降低血脂, 保護血管細胞, 預防心血管疾病的作用。 此外, 豆腐對病后調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。
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2、干貝:干貝含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素a、鈣、鉀、鐵、鎂、硒等營養元素,
干貝含豐富的谷氨酸鈉,
味道極鮮,
與新鮮扇貝相比,
腥味大減。
干貝具有滋陰補腎、和胃調中功能,
能治療頭暈目眩、咽干口渴、虛癆咳血、脾胃虛弱等癥,
常食有助于降血壓、降膽固醇、補益健身;據記載,
干貝還具有抗癌、軟化血管、防止動脈硬化等功效。
3、火腿:火腿色澤鮮艷,
紅白分明,
瘦肉香咸帶甜,
肥肉香而不膩,
美味可口,
各種營養成分易被人體所吸收,
具有養胃生津、益腎壯陽、固骨髓、健足力、愈創口等作用。
4、冬筍:冬筍是一種富有營養價值并具有醫藥功能的美味食品, 質嫩味鮮、清脆爽口, 含有蛋白質和多種氨基酸、維生素,以及鈣、磷、鐵等微量元素以及豐富的纖維素。
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5、香菇(鮮):香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養特點;香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇, 它可轉化為維生素d, 促進體內鈣的吸收, 并可增強人體抵抗疾病的能力。 正常人吃香菇能起到防癌作用。 癌癥患者多吃香菇能抑制腫瘤細胞的生長;香菇食療對腹壁脂肪較厚的患者,
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6、雞蛋清:雞蛋清富含蛋白質和人體必需的8種氨基酸和少量醋酸, 可以增強皮膚的潤滑作用, 保護皮膚的微酸性, 以防細菌感染;此外, 雞蛋清還具有清熱解毒作用;我國中醫還認為,
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7、小白菜:小白菜中所含的礦物質能夠促進骨骼的發育, 加速人體的新陳代謝和增強機體的造血功能, 胡蘿卜素、煙酸等營養成分, 也是維持生命活動的重要物質。 它能緩解精神緊張, 考試前多吃小白菜, 有助于保持平靜的心態。 根據醫書記載, 小白菜有和中, 利于大小腸的作用, 能健脾利尿, 促進吸收。 小白菜還有助于蕁麻疹的消退。
食譜相克
1、豆腐:豆腐不宜與菠菜、香蔥一起烹調,
會生成容易形成結石的草酸鈣;豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹筍、豬肝同食。
2、冬筍:冬筍忌與羊肝同食。
3、雞蛋清:雞蛋清不能與白糖、豆漿、兔肉同食。