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繡球豆腐丸

孕婦食譜骨質疏松調理

主料: 豆腐 350克

輔料: 干貝 15克 火腿 30克 冬筍 50克 香菇(鮮) 30克 雞蛋清 25克 小白菜 500克

調料: 豬油(煉制) 70克 料酒 10克 鹽 7克 胡椒粉 1克 味精 1克 淀粉(豌豆) 30克 雞油 15克

制作工藝

1.將豆腐表面粗皮片去, 用細密羅篩過濾成細泥, 再用凈白布擠干水分, 用碗裝上, 放入雞蛋清、料酒、適量的鹽、味精、胡椒粉、干淀粉20克攪拌均勻。 蔥切成段。 小白菜摘去邊葉留小苞洗凈;干貝蒸發備用;冬筍去殼洗凈煮熟;香菇用水泡發備用。

2.將火腿、冬筍、香菇都切成絲, 干貝搓散成絲, 拌在一起, 撒在凈白布上;將豆腐泥擠成直徑2厘米大的丸子,

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放在拌勻的各種絲上, 逐個粘裹上絲, 滾成繡球, 再放入抹油的平盤上, 上籠蒸熟取出待用。

3.食用前8分鐘, 將繡球豆腐丸上籠蒸熟取出, 裝入盤中, 同時將白菜苞下入油鍋加鹽煸炒入味, 拼在繡球豆腐丸的周圍。 另用鍋放入油燒到六成熱時放入雞湯150毫升、鹽、味精燒開, 用濕淀粉調稀勾芡, 加入胡椒粉20克(淀粉10克加水10克)、蔥花澆蓋在繡球豆腐和白菜苞上, 淋上雞油即可。

菜品口感 色彩美觀, 脆嫩香嫩。

keko營養師友情提示:

1、豆腐:豆腐的蛋白質含量豐富, 而且豆腐蛋白屬完全蛋白, 不僅含有人體必需的八種氨基酸, 而且比例也接近人體需要, 營養價值較高;有降低血脂, 保護血管細胞, 預防心血管疾病的作用。 此外, 豆腐對病后調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

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2、干貝:干貝含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素a、鈣、鉀、鐵、鎂、硒等營養元素, 干貝含豐富的谷氨酸鈉, 味道極鮮, 與新鮮扇貝相比, 腥味大減。 干貝具有滋陰補腎、和胃調中功能, 能治療頭暈目眩、咽干口渴、虛癆咳血、脾胃虛弱等癥, 常食有助于降血壓、降膽固醇、補益健身;據記載, 干貝還具有抗癌、軟化血管、防止動脈硬化等功效。

3、火腿:火腿色澤鮮艷, 紅白分明, 瘦肉香咸帶甜, 肥肉香而不膩, 美味可口, 各種營養成分易被人體所吸收, 具有養胃生津、益腎壯陽、固骨髓、健足力、愈創口等作用。

4、冬筍:冬筍是一種富有營養價值并具有醫藥功能的美味食品, 質嫩味鮮、清脆爽口, 含有蛋白質和多種氨基酸、維生素,以及鈣、磷、鐵等微量元素以及豐富的纖維素。

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能促進腸道蠕動, 既有助于消化, 有能預防便秘和結腸癌的發生。 冬筍是一種高蛋白、低淀粉食品, 對肥胖癥、冠心病、高血壓、糖尿病和動脈硬化等患者有一定的食療作用。 它所含的多糖物質, 還具有一定的抗癌作用。 但是冬筍含有較多草酸鈣, 兒童、患尿道結石、腎炎的人不宜多食。

5、香菇(鮮):香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養特點;香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇, 它可轉化為維生素d, 促進體內鈣的吸收, 并可增強人體抵抗疾病的能力。 正常人吃香菇能起到防癌作用。 癌癥患者多吃香菇能抑制腫瘤細胞的生長;香菇食療對腹壁脂肪較厚的患者,

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有一定的減肥效果。 香菇中含腺瞟吟、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質, 能起到降壓、降膽固醇、降血脂的作用, 又可預防動脈硬化、肝硬化等疾病;香菇多糖能提高輔助性t細胞的活力而增強人體體液免疫功能。 大量實踐證明, 香菇防治癌癥的范圍廣泛, 已用于臨床治療。 香菇還含有多種維生素、礦物質, 對促進人體新陳代謝, 提高機體適應力有很大作用;香菇還對糖尿病、肺結核、傳染性肝炎、神經炎等起治療作用, 又可用于消化不良、便秘等。

6、雞蛋清:雞蛋清富含蛋白質和人體必需的8種氨基酸和少量醋酸, 可以增強皮膚的潤滑作用, 保護皮膚的微酸性, 以防細菌感染;此外, 雞蛋清還具有清熱解毒作用;我國中醫還認為,

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雞蛋清性微寒而氣清, 能易經補氣, 潤肺利咽, 清熱解毒, 有助于延緩衰老。

7、小白菜:小白菜中所含的礦物質能夠促進骨骼的發育, 加速人體的新陳代謝和增強機體的造血功能, 胡蘿卜素、煙酸等營養成分, 也是維持生命活動的重要物質。 它能緩解精神緊張, 考試前多吃小白菜, 有助于保持平靜的心態。 根據醫書記載, 小白菜有和中, 利于大小腸的作用, 能健脾利尿, 促進吸收。 小白菜還有助于蕁麻疹的消退。

食譜相克

1、豆腐:豆腐不宜與菠菜、香蔥一起烹調, 會生成容易形成結石的草酸鈣;豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹筍、豬肝同食。

2、冬筍:冬筍忌與羊肝同食。

3、雞蛋清:雞蛋清不能與白糖、豆漿、兔肉同食。