繩操幫你塑造纖細雙臂

許多人希望自己擁有纖細修長的雙臂。 不如試試繩操吧， 讓它幫你消耗脂肪！

專業的彈力繩， 細軟、柔韌、有彈性。 跳操時將繩折成兩段， 用拇指、中指、食指輕輕捏住繩兩端， 使之易于在兩手之間搖動， 開始先做了幾個熱身運動， 這樣可防止手臂關節在下面繩操運動中受到損傷。

熱身后， 雙手舉繩， 高過頭頂， 手臂盡量繃直， 隨著腰部的左右側彎， 手臂一開一合。 初學有點手忙腳亂， 后來就會慢慢好一點， 你能明顯感覺到， 兩臂上舉時， 繩子在兩臂之間繃緊， 手臂和背部的肌肉被拉緊， 兩臂合攏時， 拉緊的肌肉又被放松，

專家介紹， 繩操是配合繩子專門設計的一套健美操， 在音樂的伴奏下， 通過健身操協助， 完成各種繩子的花樣動作， 重點鍛煉雙臂、背部、腰。 據說， 繩操運動原本是一種藝術體操， 后來， 健美操將繩操的簡便、多樣、柔韌等優勢移植過來， 變得更加富于變化， 健身效果也由全身而轉移到上半身。

經典動作：

動作一：舉繩彎腰

雙手舉繩， 高過頭頂， 手臂盡量繃直， 隨著腰部的左右側彎， 手臂一開一合。 此動作鍛煉雙臂和兩側腰。

動作二：舉繩擺動

雙腳打開， 與肩同寬， 腳步左右移動， 雙手根據腳步的拍子上下拉緊和放松繩子。 此動作鍛煉雙臂和腹部。

動作三：側并步

左腳向左側點地時，

動作掌握要領：

在運動之前要根據身高選擇適合自己的繩子。 另外， 要會一點基本的健美操動作哦。

整套繩操跳下來需要45分鐘， 包括徒手有氧運動、繩操、放松運動、墊上運動幾個部分。 身體各個關節都被舒展， 手臂更有明顯的酸痛感， 僵硬的背部感覺很輕松。

一個星期保持2—3次的運動頻率， 一個月后就能看見自己手臂上的贅肉以喜人的速度消失， 肩部的線條出來了， 厚實的肥肉被勻稱而有彈性的肌肉代替， 整個人看上去靈巧了不少。 你走路的姿態更加優雅， 體態也更加挺拔。 適應人群主要是18～58歲的女性， 特別是上肢粗壯和肌肉松弛的媽媽們。