繩索體操鍛煉大腿和臀部(圖)

利用彈力繩索進行體操。 這是利用繩索的張力， 即抵抗力進行的運動， 比徒手運動更能刺激肌肉， 能明顯提高新陳代謝。 進而能增加體內的能量消耗量， 利于脂肪的燃燒。

運動前先了解一下

1、切斷跳繩的手柄部分， 只使用繩索， 或購買橡膠繩， 擰成多股用于運動。

2、為提高運動效果， 逐漸縮短繩索長度， 或擰成更多股。

整個大腿

(左)坐在地面上， 將一條腿彎曲， 在大腳趾部位纏繞繩索， 然后根據小腿的長度用手固定繩索的另一端。

(右)腳后跟不離開地面， 反復進行足尖抬起、下落的姿式。 用雙手拉住繩索用力向上拉繩索。

hip

在膝蓋下方纏繞多次繩索， 以跪姿兩手撐地。

一腿保持原姿勢， 另一條腿用力向后伸展并抬起。 兩腿輪流做10~30次。

在膝蓋下方纏繞多次繩索， 趴在地上， 肘部朝外， 兩手枕于頭下。

緩緩抬起一腳再放下。 此時要伸直膝蓋。 左右兩腿各做10~30次。