使腰變細的毛巾操必備用品:毛巾一條
1、雙腿向前伸直坐正, 臀部肌肉收緊。
2、雙手各持毛巾的一端, 兩臂向前伸直。 注意:肩膀不可用力, 手臂不可彎曲。
3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢, 向左右轉動, 臀部也要同時迅速扭動。 運動到稍微出汗為止, 最少10次。 運動時, 臉朝向正前方, 手臂要伸直。 注意:本節操對提臀也頗有效。
矯正脊椎及瘦身伸展操必備用品:長30厘米左右的毛巾一條, 浴巾2條
1、將毛巾卷成小圓筒。 將2條浴巾重疊, 長的一邊折三折, 再卷成筒狀。
2、 仰躺著, 在頸部和腰部放卷好的毛貼, 放松5-30分鐘, 腰部的毛貼要時常上下移動,
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消除小腹贅肉的運動
1、仰躺著, 臀部緊縮, 兩腳分開與腰同寬。
2、兩腿尖向內側靠攏, 雙手枕在腦后。
3、 邊吐氣, 雙腿邊往上抬至離地5厘米高, 并伸殿跟腱。 兩手支撐著頭部往上抬, 伸展頸部。 充分伸展之后, 吸氣, 憋住, 直到憋不住時, 恢復原來姿勢, 重復做10次。 注意:兩腳尖靠在一起時應呈直角。
強化腹肌伸展操
1、仰躺著, 兩臂兩腳分開呈大字形。
2、肩膀盡量貼著地面, 上半身向左傾, 伸展左腳跟腱。
3、上半身保持不動, 伸展跟腱往上抬10厘米, 數1、2、3再迅速放下。 左右各5次。 注意:本節操對大腿減肥也很效。
改善肥胖體質的運動
運動一
1、仰躺在地板上,
臀部緊縮。
雙腳分開與腰同寬,
一邊伸展跟腱,
一邊腳尖向內傾斜。
2、腳尖保持內傾姿勢,
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運動二
必備用品:毛巾一條, 事先燙熱的碗一只
將事先燙熱的碗反蓋著, 鋪上毛巾。 身體俯臥著, 腹部貼在碗上面。 保持這個姿勢, 做腹部深呼吸5-30分鐘。 注意:碗可以稍微移動, 使整個腹部都能碰觸到。 當腹部感覺不舒服時, 別勉強, 可縮短運動的時間。