蓋擁有纖腰蓋是每個女人的夢想， 釵h健身專家都有這樣的結論：相對腿部而言， 腰腹部是最容易瘦下去的。 纖腰最實際的作法就是做運動， 只要動作到位， 并結合飲食控制， 一個月就能有明顯效果。
轉身練內外斜肌
1、左腳站立， 提起右腳， 雙手握著用力扭轉身體， 左手肘碰右膝。
2、左右交替進行20次。
簡單收腹運動：
這個運動雖然簡單， 但非常有效， 躺在地上伸直雙腳然后提升， 放回， 不要接觸地蓋， 重復做15次。
運動密度：每日3～4回， 每回15下。
仰臥起坐練正腹肌
1、膝蓋彎曲成60度， 用蓋墊腳。
2、右手搭左膝， 同時抬起身到肩膀離地，
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呼吸練側腹肌
1、放松全身， 用鼻吸進大量空氣， 再用嘴慢慢吐氣， 吐出約7成后， 屏住呼吸。
2、縮起小腹， 氣上升到胸口上方， 再鼓起腹部將氣降到腹部。
3、將氣提到胸口， 降到腹部， 再慢慢用嘴吐氣， 重復做5次， 共做兩組。
