生完孩子都不敢照鏡子， 鬆弛的小肚子、堆積的脂肪、難看的妊娠紋、粗壯的水桶腰......
產後寶媽的煩惱
● 順產寶媽的小肚子
?產後腹壁的鬆弛甚至佈滿妊娠紋 → 因腹壁鬆弛改變了整個中軸的力量的均衡， 出現腰背部酸痛乏力， 下腹墜脹不適。
?趕緊把肉遮起來， 超緊身的美體衣巨顯瘦 → 可能導致慢性腹壓增高不利於盆底器官脫垂的恢復。
● 剖宮產寶媽傷不起
要注意傷口的癒合情況， 一般在產後2周傷口癒合好了才開始進行鍛煉。 產後的運動一定要以輕量舒緩的方式進行， 避免劇烈的跑跳， 也避免腹部壓力增加的運動方式。
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而你....
寶媽下個決心吧!
瘦瘦瘦
成為一道閃電亮瞎寶爸的眼!
物理腹部塑形的方法減輕腹直肌鬆弛和分離， 通過肌電生理的作用幫助腹部皮膚妊娠紋淡化， 改善局部血運和淋巴迴圈， 促進腹肌的恢復。
感謝復旦大學醫學博士鄒春芳醫生指導徐醫生做產後康復操。
?產後康復操做起來， 跟著徐醫生瘦成健康好身材
+
跟徐醫生做產後康復操
第一組
1.平臥雙手自然放在身體兩側
2.雙臂伸直外展
3.舉起手臂與身體垂直
4.緩慢放下
?第一組動作①~④動作交替重複10次。
5.抬高單腿60°保持2秒放下
6.換另一腿， 左右腿重複動作10次
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7.緩慢放平下肢， 放鬆身體
第二組
1.平臥雙手自然放在身體兩側
2.抬高單腿曲髖曲膝關節
3.雙手觸摸膝關節保持2秒
4.緩慢放平下肢， 放鬆身體
?第二組的動作①~④左右交替重複10次， 記得換腿。
5.抬高雙腿曲髖曲膝關節
6.雙手觸摸膝關節保持2秒
7.緩慢放平下肢， 放鬆身體
第三組
1.平臥雙手自然放在身體兩側
2.下肢屈膝並保持垂直
3.背部抬高離開床面保持2秒
4.緩慢放平下肢， 放鬆身體
?第三組動作重複10次。
第四組
1.平臥雙手自然放在身體兩側
2.下肢貼地， 身體緩慢起來
3.雙手觸摸雙足
4.然後緩慢躺平
5.身體放鬆雙手自然放在身體兩側
?第四組動作重複10次。
第五組
1.盤腿坐位， 上身保持90°， 雙手叉腰
2.左右點頭交替重複10次
3.頭逆時針順時針旋轉交替10次
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4.掌心向上拉伸雙臂
5.放下雙臂
6.身體放鬆雙手自然放在身體兩側
?第五組動作④~⑥交替重複10次。
7.拉伸手臂
8.左右交替重複10次
第六組
1.平臥雙手自然放在身體兩側
2.雙腿同時抬高與床面垂直， 停留2秒
3.向外展開雙腿夾角呈90
4.併攏雙腿
5.緩慢放平下肢， 放鬆身體
溫馨提示：
產後康復操及腹部塑形物理治療， 配合科學健康的營養飲食， 才能有效的恢復苗條而健康美麗的形體。
