美肩技巧

肩背線條變形走樣， 除了先天遺傳因素外， 80％是由于肥胖所致， 也有少部分是由于姿勢不良， 造成骨骼彎曲、肌肉松弛， 身體處于不平衡狀態使背部脂肪囤積。

我們知道， 隨著年齡的增長， 身體新陳代謝的能力也開始減緩， 此時腰、腹、臀、背、腿等部位， 就會出現脂肪囤積的問題， 破壞原本勻稱的身作曲線。 特別是背部的脂肪囤積， 給人壯碩的感覺， 看起來比實際體重要重， 且使人沒有優美的肩背線條。

據調查， 女性29歲之前， 易囤積脂肪的部位是腰部， 隨著歲月的增長， 以后就易囤積在腰腹部周圍、背部等地方，

肩背上的贅肉是不易消除的， 所以要多花時間努力運動， 除了舉啞鈴或扭腰來緊實肌肉之外還要多做肩背部伸展運動。 下面介紹幾種運動方法， 以供參考：

一、 美肩瘦肩運動：

1. 雙腳分開站立， 約與肩同寬， 雙手拿啞鈴。

2. 雙手提高， 手肘關節提至肩膀的高度。

3. 放下、提高， 來回做20次。

二、 纖細美背運動：

1. 膝蓋微屈上身向前彎， 兩手拿啞鈴自然下垂。

2. 臉朝正前方， 雙手垂直向上提， 身體保持彎曲。

3. 放下、上提， 來回做20次。

三、 消除背部贅內運動：

1. 先放一張有椅背的椅子在側邊， 雙腳分開站立與肩同寬。

2. 雙腳保持不動， 上身向側轉，

3. 雙側交替進行。