美腿操大腿一瘦再瘦更性☆禁☆感

擁有性☆禁☆感結實的大腿， 是每一個女性的終極夢想。 cosmo為你度身定制了下面這套美腿操， 科學有效地鍛煉你大腿內中外的三部分肌肉。 每次將下面三個動作重復10 到20 遍， 每周兩到三次(保證48 小時的間隔以讓你的肌肉得到充分的休整)。

外側提升

雙手叉腰， 兩腳分開站立， 與肩同寬。 膝部微曲， 將所有重量放在左腳上， 右腳向右上方抬起， 過程中左腳保持固定。 右腳用力， 盡可能高地舉起。 在達到最高點的時候肌肉繃緊， 保持靜止5 分鐘。 然后換另外一條腿。 加強練習：把整套動作的節奏放慢，

中部強化

站在一把椅子旁邊， 雙腳朝前， 雙腿直立， 微微分開。 一只手扶住椅背， 后背盡量后傾， 直到膝蓋與地面平行(用你的腳尖保持平衡)。 恢復到初始狀態。 加強練習：可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服。

內側收緊

正面向上平躺地上。 雙臂放在身體兩側， 雙腿用力伸直。 向上抬起左腿至約30cm 高度。 (a)保持左腿力量， 將左腿向右盡力擺動， 然后回到初始位置。 (b)換腿重復以上動作。 加強練習：在舉起的腳踝處增加2 磅的重量。