一、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角， 雙膝微屈， 然后肌肉放松。 快速做100—180次（每日逐增）。
二、踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。 蹬腿速度要快， 開始做40次， 逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動：仰臥， 屈肘， 掌心向下， 右腿屈膝， 挪到左邊， 用力翻轉大腿， 膝蓋觸地， 然后換腿做。 每腿各做10—20次， 逐日增次。
四、身體慢轉：端坐地上， 雙手雙腳分開， 雙手前伸向左向右反復轉， 各轉10—15次。 仰臥， 肌肉完全放松， 整套重復3—5次， 逐日增。
五、臀部“行走”：伸直雙腿， 雙手扶腳背并抬頭， 進行同側走， 如此交替向前運動5—10米。 每日兩次， 逐增距離。
六、側彎腰：將一腳置于椅上，
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七、側臥：右側臥， 右腿微屈， 左腿伸直， 左手摸右膝蓋， 左腿依然伸直。 數2時， 側臥， 左腿向上抬起。 如此練5—12次， 然后換左側臥再做， 逐日增。
八、觸膝：站立，
雙手置于腦后并用力向下拉，
然后上體前傾用左肘觸右膝，
反復做10—15次。
然后換方向做，
逐日增次。
