要使大腿變得苗條， 也有方法， 且并不復雜， 只要持之以恒， 是完全可能做到的。 以下是通過日常鍛煉， 小編所總結出的一套美腿美臀健美操：
細腿美臀全攻略
第一節 熱身運動
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以椅靠背為支撐， 保持身體平穩。 （如圖）
第一步：上身直立， 手把椅靠背， 左腿盡量朝正前上方抬， 右腿支撐身體重量；
第二步：前后擺動抬起的腿， 隨著腿部擺動， 膝關節隨著伸縮；
以上兩動作做16次后再交替右腿做相同動作， 16次。
第二節 大腿后部和臀部運動
第一步以兩肘和左膝為身體支撐， 小腿和腳背面緊貼地面；
第二步：收腹， 腰部打直；
第三步：抬右腿， 打直小腿， 腳掌與小腿保持一定角度；
第四步收縮大腿背部和臀部肌肉， 上抬小腿和大腿；
第四步動作做16次后， 交替另一只腿， 16次。
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