美腿良方

步行鍛煉法："安步當車"是增強腿部健美的最佳鍛煉方法。 上、下班、上街購物、逛公園等， 只要是路不太遠， 凡是可以行走的地方都應選擇步行。 走路時一定要堅持正確的姿態：抬頭挺胸、兩眼平視；兩臂下垂， 擺動自然協調；兩腿交替前移， 膝關節不過分彎曲；步伐穩健均勻；不過大過快。

座位鍛煉法：坐著時把腿伸直， 腳趾向身體方向勾乏進行。 如果工作或勞動累了， 也可坐下來進行鍛煉。 這種鍛煉方法有助于保持小腿的弧度， 使小而不松弛。

站立鍛煉法：站立鍛煉可選擇以下方法：1．每晚睡前俯臥于床上，

用雙肘關節支持上身， 同時兩腿交替上踢， 每天踢數十次。 也可把腿伸直， 做畫圈動作。 這種鍛煉可使腿部減粗， 增添玉腿的韻律美。 2．收緊臀部和大腿肌肉， 幾秒鐘后放松一下， 然后再反復進行數次。 這對于大腿內側和臀部減脂有明顯效果。 3．提高后跟， 每次提20下。 還可采取先把一腿抬高并移動熙關節， 拉緊小腿肌肉移動數次放松一下， 再換另一腿練習。 此法可糾正小腿過粗。

慢跑長跑法， 采用長時間、慢速度、遠距離的有氧鍛煉方法， 也可由快速步行轉入慢速跑。 跑姿要保持上身稍向前傾， 兩臂微屈， 步幅不宜過大， 步伐宜輕松而有彈性， 且要用鼻吸口呼的呼吸方法。 慢速跑可使慢肌纖維得到發展， 快肌纖維處于靜止狀態， 久而久之，

腿部肌纖維逐漸變細， 兩腿顯得修長堅實。

慢速游泳法：這是一種低強度的理想的鍛煉方法。 在水域里， 腿部肌肉充分放松， 使慢股纖維處于最佳狀態， 增加腿部彈力、增強肌肉韌帶的柔韌性， 慣于游泳者可不做定時游泳（即不限速度、距離、姿勢）共2-3次， 間歇2-3分鐘。 具有游泳基礎者可作出規定的時間和距離， 隨著耐力、體力的提高， 再適當縮短時間和延長游距， 也可采用變速、慢速和中速交替進行， 共3-4次， 間歇3-4分鐘。

浴后按摩法：每次洗澡后自行按摩腿部（含足踝部位）， 可促進血液循環對腿部健美大有裨益。 按摩時用點潤膚油或玉蘭油則效果更好。 倘若浴后足踝或足背有浮腫現象， 可將腳抬高片刻再進行按摩， 有助于浮腫消退。

實踐證明， 上述鍛煉方法只要堅持不懈， 持之以恒， 就能使大腿內側和后方肌肉發達起來， 同時牽動小腿， 使腿部修長， 增添美感， 并使腿部與上身協調一致， 變得亭亭玉立， 婀娜多姿。