春的腳步近了， 迷人的春裝在向你招手。 美腿訓練， 變得迫在眉睫。 雖然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的長度是天生的， 但體育科學的專家們認為， 不能否認后天鍛煉的作用。 想擁有美腿， 從今天起， 開始運動吧。
腿部脂肪大概是人體脂肪中最難燃燒的部分， 要想讓腿瘦下來， 必須先把其他部分多余的脂肪先燃燒掉再說。 為了給大腿減肥， 每次鍛煉要30分鐘， 每周至少3到5次。
如果堅持中等或以下強度的鍛煉， 可以消耗更多的脂肪。 鍛煉的最佳時間是在飯前一兩個小時左右， 比如清晨和下午。
此類健身方式包括步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯、游泳等有氧運動，
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步行是消耗熱量的好方法， 尤其適合于大腿粗壯的女士。 如果能輔以慢跑效果更佳。
游泳也是一項全身性的有氧運動， 但游泳對大腿的作用不是太大。 如果你想在游泳池中健美大腿， 可以在淺水中行走， 或者穿上救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。 這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。
美腿功
1.雙腳一前一后站立， 后腳跟抬起。 然后在上身和腳跟保持垂直的狀態下彎曲雙腿。
2.雙腳分開站立， 背部必須一直保持挺直， 然后彎曲膝蓋， 臀部翹起。
3.雙掌貼墻站立， 雙腳并攏。 其中一腿往后抬高， 設法讓腳跟觸碰到臀部。
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4.兩臂下垂， 一腿屈膝下蹲， 背部保持挺直， 另一腿向后伸， 直至與地面平行。
5.“跨步走”。 向前大跨一步， 直至后膝離地面15厘米左右， 然后再向前邁另一腿。 每個動作各做20到25下， 隔一天至少做一次。 適應幾個星期后， 這些動作再多做一遍， 也就是說一遍做完后， 休息60到90秒， 再做一遍。
腿部的局部鍛煉
伸展運動是美腿的最有效方法之一。 具體操作如下：
兩臂下垂， 一腿膝下蹲， 背部保持挺直， 另一腿向后伸， 直至與地面平行；或者在同一位置， 另一條腿向側面伸直， 直至與身體呈90度角。
也可以在站立時進行， 一腿站立并保持身體挺直， 另一條腿向側面伸和向后伸， 盡量使大腿平直且與地面平行。
如果在床上或地板上側身進行的話，
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這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉的力量， 從而保持大腿的平衡性和對稱性。 當然， 也可以和“跨步走”相結合。
走路的姿勢不好， 會導致腿部的肥胖， 不利于其健美。 常見的錯誤走姿有：踢著走、壓腳走、內八字走法、外八字走法以及踮腳尖走等， 要力戒。
除了要注意飲食熱量的出入平衡之外， 芝麻、蘋果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、獼猴桃等食品， 已經被證明對美腿修形大有益處， 不妨多吃。
