先將整個手臂輕度按摩。 用對側的手抓住臂， 自上而下地用手輕擦皮膚。 做10次左右。
注意：不要太用力， 只是輕擦。
揉燃法
用對側手， 大把抓住臂， 用拇指和其他四指用劃小圓的方式， 由手腕向肩部揉搓肌肉， 特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉， 用手掌抓緊后揉捏5次左右。 內側、外側各做5次左右。
注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。 不要做來回的按摩。
穴位指壓
手腕至肩部有幾個減肥穴位， 應由遠端開始依次指壓。
陽池：是位于手背部的穴位。 將手腕背曲后， 可見到腕部有一粗大的皺紋，
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曲池：位于屈肘時出現的皮皺的前端。 壓迫時回引起強烈疼痛， 指壓時應將肘關節屈曲并靠近身體， 使肌肉松弛， 有利于刺激的傳導。 左右各做10次。 大陵：位于手腕內側皺紋中央。 宜用拇指按壓， 每2~3秒略停， 必須有節奏的進行。 左右各做10次。
內關：在大陵上方距兩橫指處， 按壓時也有疼痛。 左右各做10次。
