1、左右斜擺：放松站立， 兩眼平視。 先將脖子向右側大幅度斜擺， 然后回原位；再向左側斜擺， 回位。 反復10次以上。
2、前伏后仰：放松站立， 兩眼平視。 先將頸脖向前伏， 然后回原位；再后仰， 回位。 反復10次以上。 前伏時盡量將下頜縮后， 后頸項盡量牽拉抽緊；后仰時盡量將頸脖伸張， 閉口縮頜是個關鍵。
3、左右旋轉：放松站立， 兩眼平視， 保持肩部不動。 先將頸脖向右旋轉。 再向左旋轉。 徐徐做10次以上。
4、前伸頸：放松站立， 兩眼平視。 將下頜盡量向前伸， 頸亦要向上伸。 每5秒鐘行10次。 同時可用手按摩兩側頸脖， 效果更好。
