美食偏方 助你孕期健康又好眠

失眠是一件非常痛苦的事， 影響第二天的精神， 精神又影響著心情與食欲， 所以失眠會整個人萎靡不振， 對於平常人尚且如此， 更何況是一個孕婦呢， 那更是痛苦的事了， 不但對媽媽有影響， 對胎兒的成長也是不利的， 那麼有什麼辦法來解決這個問題呢？

一、孕婦睡好覺的方法

1、睡前喝一杯牛奶

牛奶中含有能幫助人睡眠的以血清素合成的色氨酸， 同時它裡面還有類似于麻醉鎮靜作用的天然瑪咖類物質。 這兩種物質可以幫助我們很好的睡眠， 喝牛奶得注意一下， 才會吸收的更好， 這是因為色氨酸很難進入人的大腦，

我們可以在牛奶中加點糖， 或者直接喝含糖牛奶就可以了， 這樣催眠效果會非常好的， 孕婦每天睡前都可以喝一杯含糖的牛奶來幫助睡眠。

2、米也具有安神催眠的作用

色氨酸除了牛奶中含有， 米裡面的含量也是非常大的， 同時， 米中的澱粉可以促進胰島素的分泌， 也會幫助色氨酸進入人腦。 晚上睡覺前可以熬成些稠粥， 這樣既好消化， 又可以助睡眠。

3、葵花子也有催眠作用

葵花子也是一個很好幫助睡眠的食物， 其中的氨基酸和維生素可改善腦細胞的抑制機能， 睡前吃點瓜子， 不但助眠， 還能促進消化， 還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合這些食物也有助眠的功能。

4、多吃含銅食物

礦物質銅與神經系統的關係比較密切。

如果我們身體內缺少銅時， 神經系統失調， 導致內分泌就會處於一個興奮狀態， 那麼就會引起失眠了。 所以平時可多吃一些含銅食物， 像烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

二、准媽媽助眠營養食譜

1、棗竹燈心粥

材料：棗仁20克， 玉竹20克， 燈心草6克， 糯米200克。

做法：用紗布把棗仁、玉竹、燈心草包好， 與糯米一起放鍋裡煮成粥吃就行。

功效：棗仁具有養心安神的功效；玉竹有滋陰養液的療效；燈心草有清心火的功效；糯米有養陰益氣的作用， 把這幾樣放在一起來使用， 可以很好的清火鎮神， 在吃的時候也可以加點冰糖。

2、八寶釀梨

材料：糯米飯250克， 香水梨6只， 糖蓮子50克， 糖冬瓜25克， 瓜子仁10克， 蜜棗兩隻，

紅絲3克， 綠絲3克， 金桔餅5克， 熟豬油50克， 白糖210克， 水澱粉3克， 淨水25克。

做法：①把蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅切碎， 然後把他們與瓜子仁放到糯米飯內， 加豬油， 白糖200克進攪拌並拌勻。 ②梨去皮， 切頂蓋， 掏空心， 把拌好的糯米飯裝裡， 蓋上梨蓋， 然後放到蒸籠裡蒸熟， 裝盤；然後把10克白糖放鍋， 燒滾， 用水澱粉勾芡， 然後把汁澆在梨上即成。

3、枸杞葉芹菜粥

材料：粳米75克， 枸杞葉30克， 芹菜60克， 鹽2克。

做法：①將新鮮芹菜洗淨切碎；枸杞葉洗淨、切碎。 ②粳米放沙鍋內， 加適量水， 最後放芹菜、枸杞葉， 煮一小會， 然後用鹽調味即可。

功效：芹菜可分離出一種鹼性成分， 對孕婦有鎮靜作用， 可起安神、除煩的功效。 枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，

具有養肝明目、安神的保健作用。

孕婦因身體原因， 本來晚上就會睡不好， 如果再出現失眠的情況， 那會很難過的， 但孕婦沒辦法通過吃藥來解決， 所以最安全的方式就是食療， 這是非常好的方法， 所以此時有失眠情況的媽媽可以使用一下上面的方法， 沒有失眠的媽媽如果願意做了， 也可以食用上面的食物， 幫助消化。