美體細腰每天花你5分鐘

使腰變細的毛巾操必備用品：毛巾一條

1、雙腿向前伸直坐正， 臀部肌肉收緊。

2、雙手各持毛巾的一端， 兩臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力， 手臂不可彎曲。

3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢， 向左右轉動， 臀部也要同時迅速扭動。 運動到稍微出汗為止， 最少10次。 運動時， 臉朝向正前方， 手臂要伸直。 注意：本節操對提臀也頗有效。

矯正脊椎及瘦身伸展操必備用品：長30厘米左右的毛巾一條， 浴巾2條

1、將毛巾卷成小圓筒。 將2條浴巾重疊， 長的一邊折三折， 再卷成筒狀。

2、 仰躺著， 在頸部和腰部放卷好的毛貼， 放松5－30分鐘， 腰部的毛貼要時常上下移動，

效果會更好。

消除小腹贅肉的運動

1、仰躺著， 臀部緊縮， 兩腳分開與腰同寬。

2、兩腿尖向內側靠攏， 雙手枕在腦后。

3、 邊吐氣， 雙腿邊往上抬至離地5厘米高， 并伸殿跟腱。 兩手支撐著頭部往上抬， 伸展頸部。 充分伸展之后， 吸氣， 憋住， 直到憋不住時， 恢復原來姿勢， 重復做10次。 注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。

強化腹肌伸展操

1、仰躺著， 兩臂兩腳分開呈大字形。

2、肩膀盡量貼著地面， 上半身向左傾， 伸展左腳跟腱。

3、上半身保持不動， 伸展跟腱往上抬10厘米， 數1、2、3再迅速放下。 左右各5次。 注意：本節操對大腿減肥也很效。

改善肥胖體質的運動之一

1、仰躺在地板上， 臀部緊縮。 雙腳分開與腰同寬， 一邊伸展跟腱， 一邊腳尖向內傾斜。

2、腳尖保持內傾姿勢，

做仰臥起坐10－20次。 注意：仰躺時， 腳尖習慣朝外（外八字）的人要向內傾斜；反之， 習慣朝內（內八字）的人要向外傾斜。 腳尖自然向 上的人， 就保持此姿勢， 伸展跟腱。 跟腱伸展了， 仰臥起坐就輕松多了。 不過， 請別做得太過火， 否則， 腹肌容易疲勞。

改善肥胖體質的運動之二

必備用品：毛巾一條， 事先燙熱的碗一只

將事先燙熱的碗反蓋著， 鋪上毛巾。 身體俯臥著， 腹部貼在碗上面。 保持這個姿勢， 做腹部深呼吸5－30分鐘。 注意：碗可以稍微移動， 使整個腹部都能碰觸到。 當腹部感覺不舒服時， 別勉強， 可縮短運動的時間。