翹臀,
誘惑至極(新浪伊人風采配圖,
來源:國際在線)
經過漫長的寒冬,
春日的溫暖的天氣讓人忍不住想要動一動,
舒活舒活筋骨,
抖擻抖擻精神。
冬日躲在家里,
脂肪不知不覺地就開始積累起來,
尤其是臀部。
現在,
別再為肥臀而苦惱了,
馬上教你啞鈴操雕琢出完美翹臀!
瘦臀動作一
雕塑“小翹臀”
動作一
要領:
雙手撐地, 右腿彎曲跪地。 將重心放在右腿上。 左腳勾腳尖在, 在身體后方繞著右腳畫弧線。
貼士:抬頭,
眼睛看前方。
弧線在腿伸直的情況下盡量畫得大,
畫得高。
左右各做15次,
共做3-4組。
瘦臀動作二
動作二
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要領:
平躺, 雙腿彎曲。 腰部以及臀部用力, 將身體向上挺, 直至身體與大腿呈一個斜面。 定住10秒鐘左右。
貼士:身體向上挺的過程中有意識地夾緊臀部。 共做3-4組, 每組15次。 (作者/丁芳芳)