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美體:小小啞鈴巧妙雕琢渾圓翹臀(圖)



翹臀, 誘惑至極(新浪伊人風采配圖, 來源:國際在線)

經過漫長的寒冬, 春日的溫暖的天氣讓人忍不住想要動一動, 舒活舒活筋骨, 抖擻抖擻精神。 冬日躲在家里, 脂肪不知不覺地就開始積累起來, 尤其是臀部。 現在, 別再為肥臀而苦惱了, 馬上教你啞鈴操雕琢出完美翹臀!



瘦臀動作一

雕塑“小翹臀”

動作一

要領:

雙手撐地, 右腿彎曲跪地。 將重心放在右腿上。 左腳勾腳尖在, 在身體后方繞著右腳畫弧線。

貼士:抬頭, 眼睛看前方。 弧線在腿伸直的情況下盡量畫得大, 畫得高。 左右各做15次, 共做3-4組。



瘦臀動作二

動作二

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要領:

平躺, 雙腿彎曲。 腰部以及臀部用力, 將身體向上挺, 直至身體與大腿呈一個斜面。 定住10秒鐘左右。

貼士:身體向上挺的過程中有意識地夾緊臀部。 共做3-4組, 每組15次。 (作者/丁芳芳)

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