利用健身球和啞鈴的動靜反差組合， 既鍛煉美化手臂線條， 打造性☆禁☆感雙肩， 又訓練身體平衡性和敏感度。
動作一：
吸氣， 雙手各握一只適當重量的啞鈴， 雙臂向兩側自然打開， 直立上身， 輕輕坐在健身球上， 雙腿自然分開， 與胯同寬， 挺胸收腹 ， 雙腳踩地。
動作二：
呼氣， 握啞鈴的雙臂緩緩并攏， 注意保持肩膀的平直， 身體其他部位保持不動， 保持此動作30秒。
動作三：
輕輕放下上臂， 貼緊身體兩側， 握啞鈴的小臂與上臂呈90度直角， 感受到上臂肌肉的膨脹， 保持此動作30秒。
動作四：
將右手啞鈴向身體方向握起， 同時左手用力將啞鈴向下方壓，
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此組動作重復4-8次。
