職場准媽媽如何做好保健

養生之道網導讀：

職場准媽媽如何做好保健呢？職場女性由於大部分時間都是呆在辦公室裡， 所以職場的准媽媽需要注意辦公時保健。 那麼職場准媽媽如何做好保健呢？下面小編為您介紹。

在緊張繁忙的工作中， 吃著每日千篇一律的工作餐， 職場准媽媽如何才能吃得更健康？

一、自帶健康食品包

食物挑選原則：攜帶食用方便+含孕期所需營養

自己帶食品包， 不僅可以為經常發生的饑餓做好準備， 避免出現尷尬， 還能適當補充工作餐中缺乏的營養。

1、袋裝牛奶。 吃工作餐的職場准媽媽需要額外補充一些含鈣食物。 把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。 如果辦公室沒有微波爐加熱， 別忘了挑選的牛奶應該是經過巴氏殺菌消毒的。

2、水果。 新鮮水果對準媽媽好處多多。 如果辦公室清洗不方便， 早上出門前清洗後， 用保鮮膜包裹。

3、飽腹食物。 可選擇全麥麵包、消化餅等粗纖維的麵食。

核桃仁、杏仁等堅果也不錯， 不僅體積小、好攜帶， 而且含有孕媽咪需要的多種營養元素。

4、自製食品。 自己動手， 做出滿足自我口味， 並且攜帶、食用均方便的營養食品。

二、遭遇早孕反應時

發生早孕反應了， 准媽媽往往容易出現食欲不振。 工作午餐不如在家吃飯選擇多， 怎麼辦呢？

1、重質不重量。 發生早孕反應的一段時期中， 挑最有營養的食物吃， 將營養缺乏的可能降到最低。

2、換個吃飯地點。 如果公司的餐廳又吵又亂， 影響了你的食欲， 不妨將午餐帶到辦公室。 吃的過程中放點輕鬆的音樂， 盡可能創造一個舒適的進餐環境。

3、吃什麼更有效。 對不同人來說， 能夠減輕妊娠反應的食物是不同的。

各位准媽媽要善於在工作餐中發現這樣的食物。

三、職場准媽媽保健的建議

建議1、多曬太陽防缺鈣

懷孕五個月後胎兒進入快速生長期， 從母體汲取的鈣質和其他營養越來越多。 除了補鈣， 通過“日光浴”來促進鈣吸收也是重要的途徑。 因此， 如果條件許可的話， 孕最好將辦公室的座位調到儘量向陽的位置；每天午休或其他休息時間多到陽臺、廣場等室外場所曬曬“日光浴”。

建議2、勞逸結合防腳浮腫

懷孕中期的女性會開始出現小腿浮腫的現象。 這時要避免在辦公桌前長時間靜坐， 最好每工作兩小時便稍做伸展、由下向上按摩小腿， 以減少浮腫。 另外， 孕期婦女無論如何不適合再穿高跟鞋， 要代以柔和寬大的平跟鞋，

不要穿高幫鞋和太緊的襪子， 這樣才能儘量減輕浮腫帶來的沉重感。

建議3、避免重體力勞作

辦公室白領一般來說不會有重體力勞作， 但仍然難避免一些搬運重物、高空作業、外聯業務之類的工作。 遇到一些吃力的工作， 還是要儘量請求別人代勞。

建議4、留心辦公物品風險

防電腦輻射是很多辦公室孕婦都知道的常識， 但辦公室另外的一些小物品可能帶來的危險則不一定會留意到。

轉椅：“粗身”的孕婦要留心帶滑輪的轉椅， 注意失衡或絆腳跌倒。