想要保持體形麼，
想獲得完美的身材麼？不難，
堅持做下面的運動吧，
美麗不會消失了！
方法一：
1、身體的仰伸
站立時雙臂上舉，
和伸懶腰相仿，
但要加大幅度。
如果躺在床上，
可以把上體向地面伸展，
下體不動，
兩手支撐地面，
然後再向床上收起，
一張一弛，
類似仰臥起坐，
也可坐在沒有靠背的凳子上向後伸展。
2、身體的彎曲收縮
這個動作可以和仰伸交替進行，
站立時，
雙臂向腳前下伸，
直到地面，
最好以手掌觸地。
也要於就寢前後在床上進行，
平臥、雙手抱頭向上坐起。
然後再練習舉腿，
也是平臥，
雙臂靠在體側，
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3、腰部左右扭轉站立時， 端起兩肘帶動上身向左右扭轉， 下身保持穩定， 也可以坐在椅子上， 以手抱頭， 左右旋轉腰肢。
方法二：
1、腹部
可以在睡前仰臥床上， 雙腳齊並， 腳尖朝上， 將雙腳同時舉到頭部或接近頭部， 然後緩緩放至離床一釐米處， 每日可連續10次。
2、臀部
雙手扶椅子靠背， 一腿向後抬起離地約25度或更高一些， 然後用力向後踢， 左右兩腿輪流各做10次。
3、腰部
面朝上躺在床上， 雙膝彎曲成直角， 以雙手為重心， 支撐在床上， 將身體慢慢抬高再放下， 連續10次。
4、大腿
做蹲腿運動， 雙手背在後面一站一蹲， 每日50次。
5、小腿
每日可做些跳繩動作， 或提起腳跟靜止5秒鐘後放下，
