職場孕媽午餐怎麼吃最健康？

許多女性懷孕以後依然在工作崗位上奮鬥， 因此， 擁有一個膳食營養豐富的午餐就顯得特別重要。

蛋白質是懷孕以後不可缺少的營養物質。 因為母體和胎兒身體生長、細胞修復都要依靠蛋白質， 而且蛋白質還能給人體日常的活動提供能量的需求。 富含高蛋白質的食物有肉、魚、乳酪、蛋、豆類、穀物等。

在上班的孕婦每天需要消耗大量的能量， 碳水化合物可以為孕婦的身體提供能量， 但是最好多吃一些非精製碳水化合物， 因為當中含有足夠的纖維素， 能夠維持良好的消化功能， 促進我們腸蠕動，

脂肪包括動物性脂肪和植物性脂肪， 它能夠維持正常的身體功能， 特別是我們人體神經系統的功能必須依靠它來維持。 脂肪比起其他食物能夠提供更多的能量。 攝入植物性脂肪對人體有很多好處處， 所以在懷孕期間要多吃花生、核桃、大豆、玉米、芝麻等這類高植物性脂肪食物。

維生素和礦物質也是人體所必需的營養物質。 維生素和礦物質與其他營養素、酶等一起， 在人體中扮演重要的角色， 維持人體一天的新陳代謝。 豆類、奶類（鈣）， 粗糧、黃豆（磷）， 肝臟、菠菜（鐵）， 奶類、蛋類（鋅）， 海帶、紫菜（碘）， 海產品、肝、腎（硒）這類食物都是礦物質含量比較高的食物。

孕婦的午餐要遠離油炸食物， 這類食物在製作過程中所用的食用油大多數是回鍋油。 裡面含有許多有害物質， 會傷害到母體和寶寶。

中午如果外出就餐少吃太鹹的食物， 否則容易造成浮腫。 一些辛辣、調味重的食物最好也不要食用。

為了讓人體有足夠的維生素， 准媽媽最好在午飯後30分鐘後進食水果， 保證體內維生素的充足。 如果辦公室不能清洗水果， 可以在早上出門前洗乾淨， 用袋子裝起來帶到公司。

如果不是迫不得已最好不要喝飲料， 即使喝的話也應挑選純果汁一類的， 像咖啡或者酒精的飲料對寶寶不利， 最好不要喝。

孕婦每天需要攝入足夠的鈣質。 所以上班的時候可以帶個牛奶帶到辦公室。