職場孕媽媽保健要注意什麼

養生之道網導讀：

職場孕媽媽保健要注意什麼呢？職場孕媽媽作為一個特殊的群體， 尤其要注意日常的保健方法。 那麼職場孕媽媽保健要注意什麼呢？下面養生之道網為您介紹。

一、職場孕媽媽需要改掉的陋習

1、不要忘記與寶寶交流， 增進感情

准媽媽可不能一工作起來就忘記了自己是個孕婦， 肚子裡還有一個小寶寶在等待和你說話呢， 5個月以後的胎寶寶已經能夠對準媽媽的聲音有所認知， 因此， 准媽媽每隔30-45分鐘要按摩一下自己的腹部， 讓寶寶感覺到存在ta的存在， 增進你們之間的感情。

醫生告誡：准媽媽在工作中要控制自己的情緒與聲調， 不要長時間處於偏激、焦慮和憤怒的情緒之中， 否則很容易使您的胎寶寶“感染”上某種焦慮、偏執的氣質；准媽媽也不要永遠沉浸在自己的工作中， 忘了與胎寶寶的交流， 這會增加寶寶患“兒童孤獨症”的幾率。

准媽媽在孕期撫摸自己的肚子， 輕言細語， 可以給予寶寶一份安全感。

2、減少或避免吹空調， 警惕“空調病”

空調雖然會給准媽媽帶來涼爽的工作環境， 但也很容易讓准媽媽患上“空調病”， 症狀常表現為鼻塞、頭昏、打噴嚏、耳鳴、乏力、記憶力減退等。 准媽媽可以申請更換工作環境， 到沒有空調的房間工作， 使用風扇降溫、通風。 如果你只能呆在“空調房”中， 那需要與同事協商， 每隔2～3小時左右就要通一次風， 每次在半小時左右， 如午餐時。 准媽媽千萬不可以坐在空調下， 因為空調長時間直吹對準媽媽與胎寶寶的傷害非常的大。

醫生告誡：准媽媽可以根據空調開關時間， 合理安排辦公室內外工作， 儘量減少在空調房的時間。

准媽媽即使在使用風扇降溫， 也要避免離電扇太近， 不能夠直吹。

二、職場孕婦的飲食原則

准媽媽在上班期間最大的飲食煩惱， 一是較難有想吃就吃的條件， 二是擔憂工作餐缺少營養。

吃工作餐的原則：挑三揀四+降低口味要求。

准媽媽應該講究五穀雜糧、平衡膳食， 但是， 對待工作餐卻要挑三揀四， 避免吃到那些對孕期不利的食物。 另外， 准媽媽此時不能再由著性子愛吃什麼就吃什麼， 而應該從營養的角度出發來選擇食物， 降低對口味的要求。

1、慎吃油炸食物。 工作餐中的油炸類食物， 在製作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。 這種反復沸騰過的油中有很多有害物質， 准媽媽最好不要食用工作餐裡的油炸食物。

2、拒絕味重食物。 工作餐裡的菜往往不是鹹了就是淡了。 准媽媽應少吃太鹹的食物， 以防止體內水鈉瀦留， 引起血壓上升或雙足浮腫。 其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

3、飯前吃個水果。 為了彌補吃新鮮蔬菜不足， 准媽媽在午飯前30分鐘吃個水果， 以補充維生素缺乏。

4、挑選飲料。 准媽媽別忘了慎重選擇飲料。 健康飲料包括礦泉水和純果汁， 而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。

5、袋裝牛奶。 吃工作餐的職場准媽媽需要額外補充一些含鈣食物。 把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。 如果辦公室沒有微波爐加熱， 別忘了挑選的牛奶應該是經過巴氏殺菌消毒的。

6、水果。 新鮮水果對準媽媽好處多多。

如果辦公室清洗不方便， 早上出門前清洗後， 用保鮮膜包裹。

7、飽腹食物。 可選擇全麥麵包、消化餅等粗纖維的麵食。 核桃仁、杏仁等堅果也不錯， 不僅體積小、好攜帶， 而且含有孕媽咪需要的多種營養元素。

8、自製食品。 自己動手， 做出滿足自我口味， 並且攜帶、食用均方便的營養食品。