很快emily就進入了食欲旺盛的孕中期， 這個時候， 她的零食包擴容了許多， 但內容也有了翻天覆地的變化。 巧克力、花生酥已經被她拋棄了， 而新寵則每周都在改變。 一到上午茶、下午茶的時候， 她就迫不及待地掏出零食包里的寶貝， 把周圍同事的饞蟲都勾了出來。
孕后期， emily似乎還想保持恢弘的“零食觀”， 但似乎胎寶貝有意見， 總是在她開吃的時候就喊stop!
很多office lady都是零食不離身， 懷孕后， 零食包更是壯大起來!可你知道， 這零食對于孕媽咪也是有講究的哦~例如巧克力威化， 作為懷孕前的寵兒， 懷孕后就得退居二線了。
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孕初期的營養需要
先來了解一下胎寶貝各個時期的發育進展及營養需求， 就不難發現營養需求。
孕早期
胎寶貝的甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成， 四肢開始發展， 腦部、脊髓、口腔、消化道形成， 腦神經出現， 肌神經、基本骨架形成， 性☆禁☆器官開始分化， 到三個月的時候， 肺部開始出現雛形， 手指甲、腳趾甲也漸漸形成。
營養補充要點：
在均衡營養的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素a， 各類蔬菜、魚、蛋、動物內臟、魚肝油。 并逐漸增加脂肪、蛋白質、維生素d的攝入;同時需要補充鎂、磷， 這些主要包含在蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜中;補充維生素b1和b2、維生素a， 胚芽米、麥芽、米糠、酵母、蛋黃、胡蘿卜、豆類中都含量豐富。
孕中期
胎寶貝的骨骼系統進一步發育，
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營養補充要點：
均衡營養的基礎上補充鈣、氟、蛋白質、硫， 增加蛋、奶、海產品、豆、魚， 增加飲食中的各色蔬菜、骨制食品、魚類。
孕晚期
胎寶貝的神經系統逐漸發育， 皮脂腺活動旺盛， 皮膚逐漸完全形成， 體重迅速增加。
營養補充要點：
均衡營養的基礎上， 同樣需要補充鈣、脂肪、蛋白質、鐵、鉀、鈉、氯、維生素d、煙堿酸， 需要增加蛋、奶、肉、魚、綠葉蔬菜、纖維素的攝入。 孕晚期胎兒體重增加較快， 孕媽咪要注意少食多餐， 避免體重增長過快。
office孕媽咪選購零食原則
營養第一
選擇富含各種胎寶貝營養需求的零食， 能夠通過零食補充鈣質、蛋白質等。
新鮮度
注意各種零食的保鮮情況， 近效期、過期的食品不要吃。 開封后的食品要按說明，
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拋棄可疑分子
對于孕媽咪， 食品安全第一。 對于那些異形、異味的食品都不予考慮， 而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠離， 避免過敏等情況發生。
找個營養師
除了正常的圍產檢查， 最好與營養師也保持密切聯系， 隨時進行母子的營養指導， 這樣， 吃得更放心。
添加：可適量添加的零食
奶酪
屬于牛奶的“濃縮”版， 1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的， 具有豐富的蛋白質、維生素b群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養成分。 天然奶酪中的乳酸菌有助于孕媽咪的腸胃對營養的吸收。 而且一般的奶酪都不會引起體重的負擔。
選購要點：
盡量選購無色素、無香料添加的原味奶酪;注意保質期，
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核桃
核桃是一種營養價值非常高的食物， 它自身含有豐富的維生素e、亞麻酸以及磷脂等， 尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。 但核桃中的脂肪含量很高， 孕媽咪吃得過多會因熱量攝入過多而身體發胖， 所以每天適可而止， 不超過3個核桃為宜。
西梅
西梅果實營養豐富， 富含維生素、礦物質、抗氧化劑及膳食纖維， 不含脂肪和膽固醇， 是現代人健康的最佳果品。 新鮮的西梅是水果中補充維生素a的最佳來源。 西梅中所含的鉀比較豐富， 鉀對維持人體電解質平衡起著重要作用。 西梅含鐵也很豐富，
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大棗
大棗的營養價值很高。 因為它不僅自身含有豐富的維生素c， 還能給孕媽咪補充鐵， 大棗可是很好的孕期零食。 但是大棗也不能吃得太多， 容易引起孕媽咪腸胃脹氣。 冬季可食用干棗， 夏季可食用鮮棗。
刪除：需要剔除的零食
冷飲
各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棍等， 主要是水和糖， 多吃影響食欲， 且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。 食用過量的話， 懷孕前期容易引起先兆流產， 懷孕后期容易引起早產。
膨化食品
膨化食品如餅干、蝦條等， 主要是淀粉、糖類和膨化劑制成， 蛋白質含量很少，多吃可致肥胖，且沒有任何營養。
甜食
巧克力、果凍、蛋糕這類甜點熱量高，成分復雜，含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等，不但能夠導致孕媽咪體重直線飆升，同時還會影響胎寶貝的發育，造成巨大兒。對于患有妊娠期糖尿病的孕媽咪來講，甜食，更是雷區!
街頭食品
包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有致癌物質——苯并芘，這點大家都知道。對于孕媽咪來說，燒烤、煎炸類肉食，若沒有徹底熟透，還存在弓形蟲的威脅!
街頭小販制作的低成本酸辣粉，更是含有明礬，學名硫酸鋁鉀的物質，其在水溶液中游離出大量易被人體吸收的鋁離子，攝入過量的鋁，能直接破壞神經細胞的遺傳物質和脫氧核糖核酸的功能，使腦細胞發生退化性病變。并可以通過胎盤侵入胎兒大腦，增加癡呆兒的發生率。
鹽分的攝入——寡味狀態
鹽分的攝入對于孕媽咪特別關鍵，醫生通常建議孕期處于寡味狀態，孕媽咪攝取過多鹽分將會導致浮腫和高血壓。這在三餐中都不難做到。日常生活中，人們的焦點集中在盡量少吃醬油、味精等調味品，而忽略了無形中的鹽。比如堅果類食品，通常包裝上都寫的是“椒鹽腰果”，“椒鹽核桃仁”，再仔細看看白面包的配方，也通常會有鹽的字樣。所以，孕媽咪在選用零食的時候，不要忘記看看配料表，盡量避免鹽分的過多攝入。
蛋白質含量很少，多吃可致肥胖，且沒有任何營養。甜食
巧克力、果凍、蛋糕這類甜點熱量高，成分復雜，含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等，不但能夠導致孕媽咪體重直線飆升，同時還會影響胎寶貝的發育，造成巨大兒。對于患有妊娠期糖尿病的孕媽咪來講，甜食，更是雷區!
街頭食品
包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有致癌物質——苯并芘，這點大家都知道。對于孕媽咪來說，燒烤、煎炸類肉食，若沒有徹底熟透，還存在弓形蟲的威脅!
街頭小販制作的低成本酸辣粉，更是含有明礬，學名硫酸鋁鉀的物質，其在水溶液中游離出大量易被人體吸收的鋁離子，攝入過量的鋁，能直接破壞神經細胞的遺傳物質和脫氧核糖核酸的功能，使腦細胞發生退化性病變。并可以通過胎盤侵入胎兒大腦，增加癡呆兒的發生率。
鹽分的攝入——寡味狀態
鹽分的攝入對于孕媽咪特別關鍵，醫生通常建議孕期處于寡味狀態，孕媽咪攝取過多鹽分將會導致浮腫和高血壓。這在三餐中都不難做到。日常生活中，人們的焦點集中在盡量少吃醬油、味精等調味品，而忽略了無形中的鹽。比如堅果類食品，通常包裝上都寫的是“椒鹽腰果”，“椒鹽核桃仁”，再仔細看看白面包的配方，也通常會有鹽的字樣。所以，孕媽咪在選用零食的時候，不要忘記看看配料表，盡量避免鹽分的過多攝入。
