肚皮舞風情塑身計劃

在嫵媚和夸張中扭動腰肢， 在充滿異國情調的樂曲中奔放激情， 這就是肚皮舞。

肚皮舞發源于古埃及， 前些年好萊塢的影星們采用“拿來主義”， 將之成為一項塑形健身運動， 近年來開始在歐美流行并愈來愈熱。

肚皮舞操， 有效地收緊全身線條， 減去手臂、臀部大腿的贅肉， 如果你掌握了基本的舞步， 比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步式等， 再經過教練的指導和自己的練習， 基本上能自我完成一套肚皮舞動作。

圓潤臀部

訓練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條， 上有蜂腰， 下有纖腿， 練出最誘人的女人曲線。

動作要領：將注意力集中在臀部， 雙腿并攏， 大腿微屈， 將重心放在下半身， 保持腰部要挺直。 兩手在頭頂高舉， 手背緊靠， 挺胸， 保持后背伸展， 身體微微下沉， 用臀部力量由右向左快速擺動。

肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂， 但是如同每種有氧鍛煉一樣， 有規律地長期堅持才會出效果。 聽著音樂， 找對感覺， 在節奏中釋放熱情。

修長手臂

訓練目的：全方位塑造手臂的線條， 增強肩部、手臂及手腕的靈活性。

動作要領：手臂區域影響整體美感的肌肉比較復雜， 需要多個動作的配合鍛煉。

1.手臂內側

身體的姿態保持挺拔， 重心放在脊柱。 在向左側出左腳的同時， 左手臂從身體前側滑過， 在身體左側打開， 手心向外；左右交替，

蛇形手

類似于一股電波在手臂上傳導。 兩只手臂在身體左右兩側打開， 從一只手的手指開始彎曲， 呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。 經常鍛煉有助于提高關節的靈活性。

2.大臂外側

兩手伸直平放于身體前側， 在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起， 手臂向上舉起的同時， 左胯向前扭轉。

平衡雙肩

訓練目的：一定要學會抖肩的動作， 把鎖骨以及肩膀的棱角練出來。

動作要領：手臂放在身體的兩側， 自然下垂。 以肩關節為中心， 帶動大臂關節圍繞其旋轉， 可以兩側分別做， 也可同時做。 抖肩難度比較高， 初入門還悟不出訣竅。 不過為了學會這個動作， 先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的。

挺拔胸脯

訓練目的：想要通過有氧運動讓胸部變得更加豐滿， 估計有點困難， 但是讓胸部變得更加挺拔是絕對可以的。

動作要領：挺起胸脯， 把力量集中在雙峰上， 雙手放松地放在大腿根部。 右腿向前邁出一步， 左腿拉直， 提臀收腹， 然后充分地向前挺胸， 雙臂在身體后側內收。 腰部保持不扭轉的同時， 讓上半身往前后左右方向晃動。 想想看要與這么多年地球引力的作用相抗爭， 需要費些時間和力量， 加油吧！

靈活脖頸

訓練目標：挺拔、秀美的脖子， 自信優雅的氣質。

動作要領：挺胸， 雙手在身體前交叉， 背部伸展， 把力量集中在脖子兩側的肌肉和神經上， 在身體基本保持不動的?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤嵯攏約∪獯凡肯蜃笥伊講嗵匠鋈ィ⒁饌凡懇不靜慌ぷ?/p>

結實腹部

訓練目的：像拉丁歌星夏奇拉一樣的平坦腹部， 隱約能見到肌肉的肌理。 鍛煉腹部的同時， 也鍛煉了整個腰部區域， 腰的兩側線條要內收， 后背的脂肪要向臀部轉移。

動作要領：消滅大胃的累贅， 集中訓練上腹。 雙腿并攏， 提臀， 大腿微彎。 上身向前挺出的時候， 頭部后仰， 雙手用力向后伸展；弓背含胸的時候， 低頭并且仍然不放松對腹部肌肉的控制。 連續做多次， 并且可以換腿做， 轉移重心。

肚皮舞操之所以會流行起來， 是由于其動作和舞步自然隨意， 也不受年齡和體形的限制。 更重要的是肚皮舞操能針對腹部、腰部的脂肪進行， 它有效地修復全身線條， 減去手臂、臀部大腿的贅肉。