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肚皮舞風情塑身計劃

在嫵媚和夸張中扭動腰肢, 在充滿異國情調的樂曲中奔放激情, 這就是肚皮舞。

肚皮舞發源于古埃及, 前些年好萊塢的影星們采用“拿來主義”, 將之成為一項塑形健身運動, 近年來開始在歐美流行并愈來愈熱。

肚皮舞操, 有效地收緊全身線條, 減去手臂、臀部大腿的贅肉, 如果你掌握了基本的舞步, 比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步式等, 再經過教練的指導和自己的練習, 基本上能自我完成一套肚皮舞動作。

圓潤臀部

訓練目的:圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條, 上有蜂腰, 下有纖腿, 練出最誘人的女人曲線。

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動作要領:將注意力集中在臀部, 雙腿并攏, 大腿微屈, 將重心放在下半身, 保持腰部要挺直。 兩手在頭頂高舉, 手背緊靠, 挺胸, 保持后背伸展, 身體微微下沉, 用臀部力量由右向左快速擺動。

肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂, 但是如同每種有氧鍛煉一樣, 有規律地長期堅持才會出效果。 聽著音樂, 找對感覺, 在節奏中釋放熱情。

修長手臂

訓練目的:全方位塑造手臂的線條, 增強肩部、手臂及手腕的靈活性。

動作要領:手臂區域影響整體美感的肌肉比較復雜, 需要多個動作的配合鍛煉。

1.手臂內側

身體的姿態保持挺拔, 重心放在脊柱。 在向左側出左腳的同時, 左手臂從身體前側滑過, 在身體左側打開, 手心向外;左右交替,

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一個節奏做一邊的動作。

蛇形手

類似于一股電波在手臂上傳導。 兩只手臂在身體左右兩側打開, 從一只手的手指開始彎曲, 呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。 經常鍛煉有助于提高關節的靈活性。

2.大臂外側

兩手伸直平放于身體前側, 在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起, 手臂向上舉起的同時, 左胯向前扭轉。

平衡雙肩

訓練目的:一定要學會抖肩的動作, 把鎖骨以及肩膀的棱角練出來。

動作要領:手臂放在身體的兩側, 自然下垂。 以肩關節為中心, 帶動大臂關節圍繞其旋轉, 可以兩側分別做, 也可同時做。 抖肩難度比較高, 初入門還悟不出訣竅。 不過為了學會這個動作, 先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的。

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挺拔胸脯

訓練目的:想要通過有氧運動讓胸部變得更加豐滿, 估計有點困難, 但是讓胸部變得更加挺拔是絕對可以的。

動作要領:挺起胸脯, 把力量集中在雙峰上, 雙手放松地放在大腿根部。 右腿向前邁出一步, 左腿拉直, 提臀收腹, 然后充分地向前挺胸, 雙臂在身體后側內收。 腰部保持不扭轉的同時, 讓上半身往前后左右方向晃動。 想想看要與這么多年地球引力的作用相抗爭, 需要費些時間和力量, 加油吧!

靈活脖頸

訓練目標:挺拔、秀美的脖子, 自信優雅的氣質。

動作要領:挺胸, 雙手在身體前交叉, 背部伸展, 把力量集中在脖子兩側的肌肉和神經上, 在身體基本保持不動的?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤嵯攏約∪獯凡肯蜃笥伊講嗵匠鋈ィ⒁饌凡懇不靜慌ぷ?/p>

結實腹部

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訓練目的:像拉丁歌星夏奇拉一樣的平坦腹部, 隱約能見到肌肉的肌理。 鍛煉腹部的同時, 也鍛煉了整個腰部區域, 腰的兩側線條要內收, 后背的脂肪要向臀部轉移。

動作要領:消滅大胃的累贅, 集中訓練上腹。 雙腿并攏, 提臀, 大腿微彎。 上身向前挺出的時候, 頭部后仰, 雙手用力向后伸展;弓背含胸的時候, 低頭并且仍然不放松對腹部肌肉的控制。 連續做多次, 并且可以換腿做, 轉移重心。

肚皮舞操之所以會流行起來, 是由于其動作和舞步自然隨意, 也不受年齡和體形的限制。 更重要的是肚皮舞操能針對腹部、腰部的脂肪進行, 它有效地修復全身線條, 減去手臂、臀部大腿的贅肉。

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  • 1回答

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