肥胖的少年兒童要循序漸進地進行體育鍛煉

肥胖的少年兒童進行體育鍛煉的原則， 是循序漸進， 逐步加量， 目的是減輕體重， 促進體脂消耗， 改善心臟功能。
一是進行耐力性運動。 廣泛應用的有緩步跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。 有人每天堅持游泳1～2小時， 一夏天體重減輕了10多公斤’。 步行和慢跑不受場地和器材的限制， 並能自我掌握運動量， 是比較簡單和安全的鍛煉方法。 這種耐力訓練能加速體內有氧的新陳代謝， 可以幫助多餘的脂肪燃燒。 也有利於提高心血管的功能。
二是進行力量性運動。 這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉， 如， 雙直腿上抬運動， 直腿上下打水運動， 髖、膝關節屈曲向前蹬腿運動。 仰臥起坐等， 長期堅持可減少腹部脂肪， 還有仰臥位的腰背肌和臀肌運動， 如雙直腿後上抬運動， 頭、肩、腿同時後抬的“船形”運動， 這些運動可減少胸部及肩部脂肪。
三是進行球類運動。 這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉， 運動量比較大， 如， 乒乓球、排球、足球、籃球等， 也是孩子所喜愛的。
肥胖少年兒童的運動量不可太大， 也不可太小， 一般以中等強度為宜， 使少年兒童的心率保持在140～160次／分之間。 另外， 在鍛煉中要進行自我的醫療保健， 遇有不良反應如頭暈、噁心， 要逐漸減少運動量， 甚至停止運動， 以便防止發生意外。