肩部肌肉最主要的就是三角肌，
斜方肌（頸根部兩側）也是肩部的一部分。
三角肌主要由前、中、后三束肌肉組成。
1.前平舉
主要練三角肌前束和斜方肌。
自然站立，
雙手持啞鈴或杠鈴，
雙臂貼身，
向前平舉，
停留片刻，
然后復原。
2.側平舉
主要練三角肌前中束。
雙手持啞鈴，
雙臂貼身，
兩臂同時或輪換向體側平舉，
手位過肩時停留片刻（或轉動手腕使大拇指指向地面），
然后復原。
做動作時不得動用背部力量（背靠柱子可防止背部借力）。
這個動作也可用拉力器或膠皮條練，
也可以兩手分別練。
3、屈體側平舉（屈體飛鳥、俯身側平舉、俯立側平舉）
主要練三角肌后束，
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體前屈， 手持啞鈴， 雙臂下垂， 掌心向對， 兩肘微屈。 然后雙臂向體后側上舉至比肩高， 停留片刻， 然后復原。 動作要中速、流暢。 也可坐在凳邊， 體前屈來做。
