隨著妊娠月份的增加，
孕婦的腹部逐漸突出，
身體的重心逐漸向前移。
為了保持身體的平衡，
在站立和行走時，
準媽媽會自然而然地采用雙腿分開、上身后仰的姿勢。
這就使腹部肌肉支撐的力量下降，
而背部及腰部的肌肉長期處于緊張的狀態。
因此，
準媽媽們很容易出現背痛。
此外， 由于孕期體內分泌的激素發生改變， 脊柱、骨關節和韌帶松弛， 穩定性減弱， 子宮及胎兒逐漸增大， 又增加了腰椎的負擔， 也會造成腰背疼痛。
注意姿勢 保護腰背
孕婦須認識懷孕對身體可能造成的影響， 以及日常生活、工作環境對腰椎可能造成的負擔。
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為了避免或減輕背痛， 準媽媽們應注意飲食控制， 使體重不要增加太多；注意保暖， 避免腰背部受涼， 并在日常生活中保持正確的姿勢。
◇坐姿、站姿要正確， 不要彎腰駝背， 穿輕便的低跟軟鞋行走， 睡硬床墊；
◇避免久坐、久站；
◇避免彎腰、搬重物；
◇多用手力、腿力， 少用腰力， 用彎膝來取代彎腰。
在酸痛難忍的情況下， 可對局部冰敷、熱敷與按摩， 使痙攣肌肉放松， 有助于血液循環通暢。 急性疼痛， 冰敷較為有效， 而慢性疼痛， 可以使用熱敷減緩癥狀。 一般來說， 熱敷時間約為30分鐘；冰敷則只需要10分鐘左右。
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產前運動 以備生產
懷孕期間應適當進行產前運動。 因為適當的運動，
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◇在軟墊上， 像跪著擦地板一樣， 將手及膝蓋著地， 然后將右手抬離地面向上伸展， 同時將左腳盡量抬高， 以不超過臀部為度， 持續5～10秒， 然后再換成左手和右腳， 連續做10～15次。
◇站直， 兩腳尖朝前， 兩腳分開與肩同寬， 兩手放在兩側腰部作深吸氣。 呼氣， 兩手支撐腰背部， 身體向后傾， 使腰背部成拱形， 反復10次。
水中體操， 緩解背痛
近年來認為， 游泳能夠改善心肺功能， 增加身體的柔韌性， 增強體力， 預防或減緩孕期的背部疼痛。
有研究表明， 即使懷孕初期沒有背痛感覺的孕婦， 如果堅持每周做1次水中體操， 在整個懷孕期間患背痛的幾率也將大大降低。
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最佳游泳時間應在孕期5～7月， 孕晚期為避免羊膜感染或破裂， 應停止游泳和水中體操。
