胎教的一種基本做法—呼吸法

進行胎教的基本做法之一， 是將事物視覺化后再傳遞給胎兒， 它的最大障礙是母親懷有
雜亂、不安、恍惚的心情。 要保持心情平靜， 除了排除周圍環境中的干擾以外， 最要緊的莫
過于自我情緒調整。
為此， 在胎教過程中有一套有利于集中注意力的呼吸法， 這種呼吸法要在胎教訓練開始之前進行， 它對穩定情緒和集中注意力都是行之有效的。
不僅在胎教前， 而且要在每天早上起床時， 中午休息前， 晚上臨睡時， 各進行一次這樣的呼吸法。 這樣， 妊娠期間動輒焦躁的精神狀態， 就可以得到改善。
實施這種呼吸法時， 場所可以任意選擇。 可以在床上， 也可以在沙發上， 坐在地板上也可以。 這時要盡量使腰背舒展， 全身放松， 微閉雙眼， 手可以放在身體兩側， 只要沒有不適感就行；也可以放在腹部， 衣服盡可能穿寬松些。
準備好以后， 用鼻子慢慢地吸氣， 以5秒鐘作為標準， 在心里邊數1、2、3、4、5， 一邊吸氣。 肺活量大的人可以數6秒鐘， 感到困難的， 可以數4秒鐘。 吸氣時， 要讓自己感到氣體被儲存在腹中， 然后慢慢地一點點將氣呼出來， 從嘴或鼻子呼出來都可以。 總之， 要緩慢、平靜地呼出來。